Widzisz wiadomości znalezione dla frazy: kulturystyka-ćwiczenia na siłę

Kwiatki z mojej kolekcji 1


|     "wlasciwe cwiczenie samoobrony".

| Chyba nie musze objasniac, co tlumacz
pozajaczkowal ?

A ja prosilbym o objasnienie, poniewaz znam dobrze
'tylko' szwedzki i niemiecki, angielski troszke,
wiec......


Wiec objasniam. Angielski wyraz "excercise", znany powszechnie w sensie
"cwiczenie",
oznacza jednak - etymologicznie patrzac - wysilenie, uzycie jakiejs sily
czy wladzy,
niekoniecznie tylko po to, aby owa sile rozwijac (jak muskuly w
kulturystyce), ale rowniez
w jakimkolwiek innym celu (np. praca).

Mysle, ze otwarcie ognia okreslono po angielsku jako np. "proper
excercise of self-defence",
co oznacza, ze samoobrone "wykonano" czy "uruchomiono" w sposob
wlasciwy. Wychodzi
mi koslawa polszczyzna, za co przepraszam, ale staram sie byc blisko
oryginalu. Poprawnie
po polsku mowilibysmy np. o uprawnionym uzyciu sily w obronie wlasnej.

Tymczasem w polskim przekladzie wyszlo na to, ze strzelanie do ludzi
nazwano
cwiczeniem samoobrony. Owszem, politycy bywaja pozbawieni skrupulow, i
niektorzy
chetnie podniesliby kwalifikacje swoich wojsk wykorzystujac jakies
pomniejsze narody
jako zywe cele. Ale w publicznych wystapieniach raczej tego otwarcie nie
mowia.

Pozdrowienia,
Leszek Luchowski.

 » 

Propozycja: pl.rec.sport.kulturystyka

----- Original Message -----

Newsgroups: pl.news.nowe-grupy
Sent: Tuesday, March 28, 2000 9:42 AM
Subject: Odp: Propozycja: pl.rec.sport.kulturystyka

Myślę, że jest zbyt wielu amatorów kulturystki na grupie pl.rec.sport ,
aby
"pakować to do jednego worka" z resztą sportów siłowych.(zgłosiło
zainteresowanie 16 osób)
Może dobrym pomysłem jest utworzenie dwóch grup? pl.rec.sport.kulturystyka
i
pl.rec.sport.silowe?

W takim razie proponuje usunięcie z treści RFD
zwrotu o sportach siłowych, który mi osobiście
nie przeszkadza - w końcu ćwiczenia na siłowni
prowadzą nie tylko do poprawy sylwetki
ale również do rozwijania siły i kondycji-
ale dzięki temu grono osób głosujących przeciwko
powstaniu grupy zmniejszy się przynajmniej
o jedną osobę.


ćwiczenia

jesli dopiero zaczynasz, to treningi 3 razy w tygodniu, nie wiecej, bo szybko pojawia sie objawy przetrenowania. miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, bo podczas treningu, mimo tego ze niby ich przybywa, to jednoczesnie dochodzi do reakcji katabolitycznych, czyli mowiac w duzym uproszczeniu, do ich ubytku. od intensywnosci treningow zalezy to, czy bedziesz mial wiekszy przyrost sily czy tez bardziej widoczny bedzie efekt wzrokowy, czyli rzezba miesni, bo jak sie okazuje oba efekty nie zawsze ida w parze. intensywne, szybkie serie zaowocuja wlasnie lepszym rzezbieniem, a dlugie, powolne spowoduja, ze bedziesz mial wiecej sily. jesli jestes szczuply to musisz pomyslec nad dieta wysokoenergetyczna, zeby nie brakowalo budulca dla miesni. ja osobiscie gdy zaczalem cwiczyc momentalnie odczulem wzrost apetytu, czesciej bylem glodny. dostepne sa oczywiscie suplementy zwiekszajace mase ciala (np. mass xxl firmy trec), ale ja wole jednak optymalna zbalansowana diete.

reszty z glowy nie chce mi sie pisac, poczytaj tutaj, jest wszystko, co potrzebne, aby zaczac cwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak powinien odżywiać się piłkarz

diety na siłę tylko źle wpływają na zdrowie..



To tu Cię muszę zdziwić kolego. Otóż, jeżeli piłkarz regularnie ćwiczy na siłowni planem treningowym na siłę, to musi mieć dietę, ponieważ dieta oraz suplementy stanowią 60% sukcesu w treningach kulturystycznych. Trening - 40%. Jeżeli ćwiczymy na siłowni, to dieta jest absolutnie konieczna.

 » 

Kulturyści...

No sa kulturysci i kulturysci.W polsce generalnie wystepują "pakerzy" - czy cos pomiedzy kulturysta a hmmm...ciezarowcem.
Kulturyscie zalezy glownie na wygladzie,w tym sensie chyba są narcyzami,zreszta takimi samymi jak pomaranczowi,żelowi chlopcy w markowych ciuchach.
Ale ilu w Polsce jest kulturystów? Goście ćwiczący na siłowni mają zregóły troche inne cele:owszem wygląd,ale i siła,czasem wytrzymałość,szybkosc czy jeszcze coś innego.

Siłownia= Kulturystyka

Nie wiem mnie to jakoś odstrasza pompa napompuje fajnie się wygląda,ale czy siła wrasta raczej nie, Według mnie lepiej dłużej ciężej a efekty przyjdą, lecz też wszystko zależy od naszych genó bo niektórzy szybko napierają masy i siły a niektórzy dopiero po latach a na młody organizm odżywki to jakoś mi się nie widzi :)



Ja ci powiem tak: siła o duzo wzrasta, bo rosnie ci cala masa miesniowa (przy Nitro, glownie biceps i klata) więc gdy rosną ci miesnie to rosnie z nimi sila, takze dodaje to masy jak i sily.

No przy braniu Nitro tez trzeba dlugo cwiczyc i tez ciezko zeby byly efekty, bo to nie sa sterydy ze bierzesz, lezysz na kanapie, a miesnie ci rosna, tylko to jest tzw. wspomagacz.

Co do genow masz racje, tak samo z NitroBolonem, jak geny masz "lepsze" to ci bardziej pompuje a jak "gorsze" to gorzej. Ja tez tak myslalem na poczatku ze nigdy nic nie bede brał, ale jak sie jest pasjonatem kulturystyki (tak jak ja sie tym zajaralem, czyli czeste chodzenie i summienne wyciskanie, to naprawde jest to super sprawa, tym bardziej ze to nie sterydy wiec nie szkoda na wątrobe i inne narzady. To poprostu azot ktory jest wlaczany w krew i krew szybciej krązy a wiec miescnie szybciej rosnąl - czyt. pomuja :D

Jak masz duzo kasy to radze ci zainwestowac w 1 pudeleczko, bo od 1 ci sie nic nie stanie a zobaczysz jak to dziala i czy ci sie przydaje czy nie :}

1 pudelko (70 porcji) kosztuje 65 zl - przynajmniej w moim sklepie :P

Teraz może wy powiedzcie co o tym myślicie tylko bez kłótni bo to tylko luźne rozmowy i możemy wymieniać uwagi :)[/quote]

Siłownia= Kulturystyka

Ja nie mówię,że zaraz pójdziesz do piachu xD tylko jak będziesz starczy to możesz widzieć jakieś minusy tego, zresztą jeśli by on napisał na poważnym forum o kulturystyce to na 100% został by zniechęcony a w najgorszym wypadku wyśmiany i zablokowany.Aby ćwiczyć,trzeba mieć min 16 lat ( jak myślisz, dlaczego od 16lat dopiero na siłkę wpuszczają? "dobre siłownie" )

A mu starczy to co napisałem i zwiększy przez to siłę jak i masę.

Czym są a czym nie są tzw.: "zakwasy"

Trening do zdechniecia w kulturystyce (nie tylko w tej dziedzinie), to od niepamietnych czasow przezytek
K_P

chcialem być delikatny

Macie panowie dostęp do sieci, znajdźcie tabele superkompensacji dla poszczególnych grup mięśniowych. Jest to znakomite wprowadzenie do TEORII SPORTU

Przysiady z ciężarem ponad 90 kg?

Jak wszystcy wiemy duże znaczenie ma staż "przerzucania zlomu". Sądząc po wynikach (90 kg) dopiero zaczynasz przygodę. Na początku nie bije się rekordów (jak to kiedyś opisal chyba Kubuś Puchatek). Trzeba przygotować aparat mięśniowo więzadlowy. Często warto zmniejszyć obciążenie by na przyszlość nie nabawić się kontuzji (wynikających często z mikrourazów)

Jesli ktos ma już doświadczenie z obciążeniem zew. to bardzo dobre wyniki dają ćwiczenia ekscentryczne z ciężarem maksymalnym 120%. Wprawdzie pierwszy post traktowal je jako jedne z najbardziej kontuzyjnych, ale przelamują progi sily. I nie widzialem jak dotąd badań ad tej szkodliwości tych ćwiczeń, raczej winny jest niewlaściwy plan treningowy.

takie bzdury

takie cos znalazlem :
METODA KULTURYSTYCZNA (body building)

Jest to metoda kształtowania ciała stosowana powszechnie przez kulturystów. Porcja treningowa składa się z 8-10 ćwiczeń, wybranych z zasobu ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, na których nam najbardziej zależy. Obciążenie zasadnicze dobiera się takie, aby trenujący mógł wykonać 8-10 powtórzeń ćwiczenia w jednej serii. Przerwa między seriami zależy od poziomu kondycji i wynosi średnio 2-3 minuty. Ustalony zestaw ćwiczeń przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiąc w jednej serii. Po miesiącu, gdy wyraźnie wzrośnie siła i wytrzymałość, musimy zwiększyć natężenie treningu, aby mięśnie nie przestały reagować na jednostajny dopływ bodźców. W jaki sposób zwiększać intensywność, macie państwo wskazówki na wcześniejszych stronach tego opracowania. Dla przypomnienia, jeśli zależy na sile - zwiększamy ciężar, jeśli na wytrzymałości — zwiększamy ilość serii i skracamy przerwy, jeśli chcemy ukształtować na wyższym poziomie obie cechy — zmieniamy wszystko na raz. Przy stosowaniu tej metody wzrastają obwody mięśni, zwiększa się ich tonus (twardnieją), poprawia się siła i w mniejszym stopniu wytrzymałość. Stan układu krążenia i oddychania pozostaje w zasadzie bez zmian.

pytania moga byc glupie, ale chce sie upewnic

np wezme 2 cwiczenia na brzuch, 3 na rece, 2 na klate, 1 na nogi, 2 na plecy
no i wystarczy tylk jeden raz robic kazde z tych cwiczen?, bo teraz to robie np w pon - 3 cwiczenia na brzuch i 2 na klate kazde po 4 serie, we wtorek rece itd
i ile razyw w tygodniu tak mam robic, 2 starczy?

Ćwiczenia siłowe - masa i siła

To tylko hipoteza. Figura retoryczna. I troche szkoda na nia czasu.

A jak zawsze proba pudingu polega na jego zjedzeniu!

Pomijajac, ze raczej nie robi sie po 12-15 ruchow na wszystkie grupy miesniowe - duze i male - jdnakowo.

Jak zareaguje Twoj organizm, na konkretne cwiczenia, to pokaze przyszlosc.

W sumie przedstawione obydwa cykle sluza budowie masy i mozna stosowac je wymiennie, np. co 6 tygodni. Bo, miesnie latwo sie "specjalizuja". Tzn. to co dzialalo np. rewelacyjnie na poczatku (np. 12-15 ruchow), teraz juz tak nie dziala. Dlatego warto zmieniac. Chocby zaczynajac od innej kolejnosci wykonywanych serii.

K_P
PS. Sorki, ze sie nie rozpisuje, ale... Temat kulturystyki jako takiej mnie potwornie nudzi, jak i ten sport, do ktorego mam sredni szacunek. Gdyz nigdy nie interesowala mnie masa, ale za to zawsze sila na kg masy, sprawdzajaca sie w ruchu. Tu latwiej mi zaimponowac, niz pokazujac potezny biceps i wyczyny godne widlowego wozka. Ale to moje - zaznaczam - prywatne zdanie.

Jaki trening?

Mam 16 lat i chcielismy z kumplami zaczac chodzic na silownie tak sobie potrenowac dla formy. Stanalem przed pytaniem czy zaczac trenowac na mase,rzezbe czy tez sile. Oczywiscie streydy czy inne anaboliki niewchodza w gre stanowczo.
Wiek 16 lat
Wzrost 178
Waga 59 ( malo wiem )
Jakies ogolne rady jak zaczac?
Sam musisz zdecydowac na co chcesz trenowac, kazdy trening ma swoje zalety, wybierz ktory Ci pasuje i do dziela, tu masz link do cwiczen silowych oraz rady. Aha, oczywiscie wez pod uwage jakąs dietke, bo bez niej ciwezko bedzie zlapac na masie( weglowodamy i te sprawy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Powodzenia.

Jaki trening?

[quote="ArkuS"] . Duzo na mase daje Kreatyna ( srednio przybiera na masie sie po 1 pudełku 7 kg).

Dobre ja po pierwszym pudle kreatyny przytylem 2 kg po 2 1kg a potem juz nic na kazdego rozne suplementy roznie dzialaja na mnie najlepiej ZMA. Kreatyna to w moim przypadku tylko sila. A pytania o trening kulturystyczny radzilbym na jakies kulturystyczne fora kierowac bo tu o sztukach walki raczej jest
P.S Z taka masa to za zadne odzywki sie nie bierz cwicz i dobrze sie odzywiaj nabierzesz mase bez problemu potem bedzie ciezej to zaczniesz suplementy stosowac. Ja pierwsz kreatyne wzialem po 2 latach na silowni przez ktore waga podskoczyla mi z 55 do 73 kg Przez kolejny rok do 85 i tyle teraz waze

Jak podniesic szybkosci i dynamike, przydatne cwiczenia

biegan - pytanie do ciebie
mam za sobą kilka lat siłowni, teraz ma, schudłem 12 kg, dobrze mi z tym i nie chcę budować już masy, chociaż w tej chwili jestem na takich spadkach, że nie byłoby trudno...
tak siak czy owak lubię złom przerzucać, na strychu wciąż siłownia jest i często brakuje mi takiego treningu.
rzuć jeśli możesz jakieś ćwiczenia pod ma, biorąc pod uwagę, że ma trenuję 3 razy w tyg, troszkę biegam lub pływam, stąd mogę max 2 x tyg na siłowni.
i jeszcze jedno. zupełnie nie zależy mi na definicji mięśni, zachowaniu kulturystycznych proporcji, a w wyniku treningu nie chcę podskoczyć na wadze więcej niż 2-3 kg
jestem w stanie ułożyć sobie program na siłę, na masę, ale może istnieje program, czy też wybrane ćwiczenia pod ma (np u mnie wyciskanie wąskim chwytem poprawia uderzenie)
z góry dzięki

Trening ręców :D

Pompki, stanie i chodzenie na rekach(jak nie ma miejsca to w miejscu albo jednek krok w przod jeden w tyl), drazek i chanteli to wiadomo o co biega.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - tutaj masz jeszcze mase cwiczen, ale zasadniczo uwazam ze drazek, pompki(z roznymi ustawieniami rak), oraz rozne zabawy na rekach: stanie, pomki w staniu, poziomka itp - do tego jest bardzo przydatne urzadzonko:

W zupelnosci wystarcza jesli idzie o rece. Ale to jeszcze zalezy co rozumiesz przez rozwiniecie muskulatury. Bo inaczej sie cwiczy na sile inaczej na mase, a inaczej na szybkosc czy wytrzymalosc.

znow szpagat dla frajerow

Program treningowy został opracowany przez mojego kolegę z czarnym pasem, który ćwiczy karate już kilka lat. W tym zestawie który oferuję, znajdziesz to czego szukasz – ćwiczenia które sprawią, że będziesz mógł bez problemu wykonać szpagat. Ten gość zna się na rzeczy, nie ma tu żadnej fuszerki. Zobacz to, co jest dla niego codziennością i dzięki czemu zaszedł aż tak daleko (czarny pas to nie przelewki). Dla niego szpagat to błahostka.

Czujesz się słaby, brak Ci wiary w Siebie, chcesz czuć się bezpieczniej, chcesz zwiększyć Swój komfort psychiczny, a może ćwiczysz kulturystykę – nie bądź sztywnym pakerem, rozluźnij swoje mięśnie i pokaż, że zasób mięśni jaki posiadasz potrafisz wykorzystać w dowolny sposób. Machaj bez problemu nogami na wysokości głowy, nikt Ci nie podskoczy widząc co potrafisz.

Ćwiczenia rozciągające w tym programie pozwolą Ci w przyszłości na lepsze wykorzystanie Twojej siły i zapobieżenie niepotrzebnym napięciom mięśni. Pomoże to w szybszym i płynniejszym poruszaniu się oraz zwiększy zasięg i szybkość Twych nóg.

Ten doskonały zestaw ćwiczeń dostaniesz na Twoje konto e-mail. Nie zapłacisz ani grosza za przesyłkę.

Dobra motywacja i silna wola zwycięży i zaprowadzi Cię do osiągnięcia sukcesu jakim jest osiągnięcie więcej niż tylko szpagatu.

Biiiiiiiiiiicepsy

Chyba sobie jebna strzala w kark bende miec przenosny
parasol .
Na innym forum gosc chcial se to jebnac w kark,najlepiej niech se jebnie strzala w zyle albo tetnice i zdechnie.
Zasad:
Cytat: Zasada tak użytego Esic Clean-u opiera się na rozpychaniu włókien mięśniowych co powoduje ich natychmiastowy rozrost. Pierwsze efekty widoczne są już po trzech - czterech dniach stosowania, a nabyta masa mięśniowa jest twarda. Według tak stosujących Synthol kulturystów jest to alternatywa dla sterydów anabolicznych takich jak: metanabol, omnadren, testosteron prolongatum, itp. Ponieważ rezultaty zostają na co najmniej od 3 do 5 lat. W przypadku wyżej wymienionych środków sterydowych i testosteronu wystarczy, że zakończymy cykl, a szybko zrobiona masa mięśniowa równie szybko spada. A prawdziwej "tragedii" doświadczamy gdy zaprzestaniemy ćwiczeń. Po krótkim czasie tracimy całą masę i siłę.

siłownia jako dodatek do ju jutsu/mma

z tego co piszesz brakuje tylko martwego ciągu-który zastąpić mozna czymś innym na prostowniki (np. "dzień dobry")

Można...
ale jednak martwy to martwy
Tyle, że ok- nic na siłę.

chodziło mi o plan konkretnie rozpisany-serie powtorzenia ćwiczenia

Skoro czytujesz fora kulturystyczne to pewnie się orientujesz, że rzadko kiedy ktoś układa plany treningowe każdemu chętnemu

Ułóż coś sam, pogłówkuj, wklej to co wymyśliłeś, a my ocenimy. Liczba serii, powtórzeń to raczej kwestia bieżącego celu.

Wskazówki już dostałeś.

PZDR

Czy siłownia poważnie przeszkadza w treningu SW?

Silowo to nawet cwicza dzis ludzie uprawiajacy pinponga. Kiedys uwazano, ze nie wolno za zadne skarby robic silowni jak sie trenuje plywanie, ze tylko samo plywanie wystarczy. Tak samo bylo z judo. Ze sam trening rzutow etc. wystarcza, uwazano nawet tak w Japonii. Zawodnicy z ZSRR w latach 70 pokazali jak sie wykonuje techniki - zamiast czekac na rzut zycia, rzucali "na sile" w kazdym momencie i... wygrywali. Bo sila mozna majac jako taka technike, zmiazdzyc lepsza technike, ale wykonywana ze slabsza sila.
Niestety bez cwiczen silowych, nie pisze tylko silowni - nie da sie dzis zawalczyc. Oczywiscie, ze nieodpowiednio dobrane cwiczenia, brak wlasciwego rozciagania - moga ograniczyc ruchomosc w stawach - co sie czesto zdarzalo. Zreszta jest taka zaleznosc - im z wiekszymi obciazeniami pracujesz - tym bardziej potrzebujesz streczingu.
K_P
PS. Zawodnicy rosyjscy w zasadzie obywali bez cwiczen kulturystycznych, duzo ciwczyli w terenie, z ciezarem przeciwnika, gumami etc. Zobaczcie jak Karielin cwiczyl z gumami, jest gdzies na necie. Na pewno w wyciskaniu lezac bylo wielu lepszysz na swiecie, ale jego miazdzacym usciskom i rzutom - nikt nie mogl dorownac.

Czy siłownia poważnie przeszkadza w treningu SW?


poczytaj porzadne fora kulrutystyczne/zawodnicze. wiekszosc zawodnikow robi cwiczenia zlozone: martwy ciag, przysiad, wyciskanie stojac, wyciskanie na laweczce, podrzut, rwanie. to sa cwiczenia, ktore angazuja wiele grup miesniowych na raz, nie ilozuja. rozwijaja miesnie, ktore pracuja i jednoczesnie te, ktore stabilizuja (nic tak nie dziala na miesnie brzucha jak przysiad i martwy ciag). pomagaja rozijac sile maksymalna, eksplozywna, szybkosc (probowales kiedys martwy ciag 50% obciazenia, jak najwiecej w ciagu jednej minuty?) i wytrzymalosc miesniowa. zmacniaja sie miesnie, stawy i kosci. wyrabia sie centralny uklad nerwowy (tak. dokladnie. to dlatego poczatkujacy podwajaja swoje poczatkowe wyniki w trzy - cztery miesiace).
oczywiscie, trening musi byc z glowa. ale kazdy trening musi byc z glowa, bo tymi twoimi malymi obciazeniami na szybkosc to sie mozna podetrzec. pompki i brzuszki i drazek to co, naturalne ruch, ktore wystepuje w walce? to o sylwetce. nastepny. to MIT. zeby wygladac jak przepakowana poczwara potrzeba lat ciezkich cwiczen.

Amen.

Ale sally zaraz wparuje i Ci udowodni że się nie znasz i w ogóle to najlepiej robić tylko ćwiczenia z ciężarkami po 5 kg na stopach i rękach leżąc...

Chciałbym zobaczyć fotografie tych "przepakowanych". Bez paru latek treningu siłowego, bez sterydów i diety bardzo ciężko o owo "przepakowanie".

A co do reszty to zagadnienia opracowane od paru lat - nie ma co powtarzać.

Ja cały czas piszę o sile efektywnej dla fightera. Nie o masie dla kulturysty.

Bruce Lee. Sztuka kształtowania ciała

hallo? czy naprawde nikt tej ksiazki nie widzial?

Bruce Lee nic nowego nie wymyslił jeśli chodzi o trening fizyczny - sam czerpał ze żródeł chińskich , hinduskich i zachodnich. Ćwiczył kulturystykę ( sorry nie pamietam źródła tej infomacji ale nawet podawano że jechał na jednym programie treningowym i ciągle robił postępy - nawet zaliczył kontyzję kręgosłupa przy jakimś martwym ciagu lub podobnym ćwiczeniu). Poza tym robił dużo ćwiczen z obciązeniem własnego ciała oraz izometryczne oprócz ćwiczeń akcji technicznych i aerobów.

Podsumowując robił siłkę standardowo w seriach 3 po 8 ( a wierz mi że są lepsze metody i bardziej zaawansowane niż on robił) , robił pompki w tym w coraz cięższych wersjach na jednej rece i palcach tej ręki, ćwiczył talie przez skłony wyproste itp., duzo biegał i jeździł na rowerze oraz skakał na skakance, miał pare urządzen do cwiczenia siły chwyty oraz manekinów treningowych.

Poszukaj innej ale fachowej literatury i możesz duzo wiecej sie nauczyć i korzyści z tego wyciagnać niż z rad Bruce'a.

trening z ciężarami i nie tylko - pod kątem SW

za każdym razem kiedy wracam do książek nt Bruce'a Lee to znajduję coś nowego..

w książce Johna Little - Sztuka kształtowania ciała podane są plany teningów BL.

czy ktoś próbował je stosować? jakie efekty?

w treningu z cężarami zalecał on:
przysiady
rwanie
wyciskanie na ławce poziomej
uginanie ramion (biceps)
wspięcia
wiosłowanie w opadzie.

takie coś, co 2 dni.
codzienine - brzuch
i codziennie, albo co dwa dni - przedramiona (uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt, uginanie ramion nachwytem, nawijanie linki z ciężarkiem na kijek, specjalna maszyna do treningu siły chwytu)

generalnie w każdym rozdziale - do każdej partii ciała, autor pisze, że BL na niej się głównie koncentrował..

ćwiczycie z ciężarami? możecie wrzucić swoje plany? ogólne ich zarysy? czy są to treningi typowo kulturystyczne - dzielone na cykle masowy,siłowy itd..? czy jakieś inne podejście?
trenng dzielony na 2? 3? FBW? obwodowy? trójbojowy!!??

i kolejny temt - trening kondycyjny - czy robicie coś poza swoimi klubami? biegacie? interwały? rowerek stacjonarny? etc?? wytrzymałościowy trening obwodowy? etc..?

słabe ręce?

Ok. po pierwsze na twoim miejscu przeniósłbym mięśnie trenowane w poniedziałek na piątek i odwrotnie.
PON barki, nogi
ŚR plecy, brzuch, łydki, triceps
PIĄ klata, biceps, nogi {zastanów się czy nie dałbyś rady przenieść na piątek albo sobotę jeszcze tricepsa czy pleców}
Dlaczego?
Bo na koniec tygodnia powinieneś robić najcięższy trening bo masz weekend na regenerację.
Co do ćwiczeń brzucha to czytałem, że lepiej trenować go często ale przy małej ilości serii { ja robię 20 uniesień nóg na drążku + 50 do 80 „brzuchów” z dużą intensywnością 3 razy w tygodniu}.
Co do odżywek to „obowiązkowo” GLUTAMINA przed siłownią i SW.
Jeśli byś chciał porządnie zwiększyć masę {jakieś 7-10 kg} i siłę.
To :
1. Dokup KREATYNĘ i BIAŁKO SERWATKOWE {lub BIAŁKO EEG jeżeli masz grupę krwi 0}
2. Zawieś treningi SW na około 6 tygodni.
3. Jedz dużo węglowodanów
4. Trenuj w tym czasie dużymi ciężarami {3-8 powtórzeń}
Przy twojej obecnej budowie i trybie życia nie grozi ci otyłość.
Radziłbym zajrzeć na portale i do prasy na temat kulturystyki, znajdziesz tam ciekawe informacje co do diety, odżywek itd.

Siłownia, "bryśki" vs fighter

Po pierwsze to nie sądzę by jakikolwiek psychol chodził dwa razy dziennie na siłownię. Każdy kto choć trochę posmakował kulturystyki wie, że mięśnie po treningu rosną (dla tego np. Nie robi się codziennie tych samych ćwiczeń). Jak to jest prawdziwy :paker" to pewnie miałby tak rozbudowany trening, że siedziałby w siłowni po 3 godziny, a nie wierzę, by dwa razy dziennie po trzy godziny wytrzymać na siłce. (Moi kumple już żartują, że są jak mnisi. Jak mają trudny trening to idą o 20.00 i są do caluśkiego wieczora. )
A co do reszty to jest taki fajny wzór na siłę (było już chyba gdzieś na forum) f = m x v. Szybszy teoretycznie ma większą szansę, bo ma tzw. siłę dynamiczną, a osoba po siłowni ma siłę, ale statyczną. Ale ulica ma swoje zasady i dzieje się różnie (Na pewno, żaden przerzut przez bark kolesia 120 kg nie wchodzi w grę ) Z resztą wszystko i tak się weryfikuje i zmienia, jak któraś z osób ma broń, więc chyba nie ma co gdybać. (ale wiadomo, że w uciekaniu tkd'owiec byłby szybszy i by przeżył )

biceps-problem....

Uwazasz ze wiedza z zakresu kulturystyki przeklada sie na 130 cm wklatce i 60 w bicepsie ? Znam ludzi o wygladzie pol bogow a jechali na samych wspomagaczach i innych takich.

Dlaczego bzdura ... polecam przeczytanie pare ksiazek na ten temat ...

Dlatego ze podczas cwiczenia klatki piersiowej triceps pracuje takze .... jezli nie cwiczysz 5 - 6 razy w tyg powinno sie laczyc te dwie partie mesniowe dla ich lepszego rozwoju. Czas regenreacji malych parti miesnowych trwa 2 - 4 dni ... duzych kolo 5 - 6 ... dlatego po zrobieniu klatki ... duzymi ciezarami triceps tez musi odpoczywac ... a skoro musi odpoczywac warto go "dorznac" na sam koniec robienia klatki ... robiac oddzielnie male partie miesniowe i duze partie miesniowe narazamy na przeciazenie malych parti miesniowych ... inaczej mowiac do przetrenowania (- Wiedza znana z autopsji)

To w wypadku sily ... jak robisz rzezbe to mozesz codziennie pracowac i robic wszytko ...

To wszystko przez kreatyne

ładne. Widze ze robi sobie pare przysiadów ze sztanga dla rozgrzewki ale napewno wyciskanie ciężarów to nie był głowny element jego treningu

Po 1) nie tylko przysiady
po 2) po wyrazie jego twarzy nie wyglądało to na rozgrzewkę, a raczej trening siłowy kończący trening
po 3) znajdź tu proszę jakąkolwiek wypowiedź, że trening siłowy jest GŁÓWNYM elementem treningu

Powtarzam to o czym wspomniał Kubuś Puchatek.
Trening siłowy to bardzo szerokie pojęcie.
Każdy kto ma jakąkolwiek wiedzę w tym temacie wie, że inaczej wygląda trening kulturysty, inaczej fightera, inaczej kolarza, a jeszcze inaczej pseudo-trening dresa z podwórka.

Trening w przypadku fighterów opiera się w głównej mierze o ćwiczenia dynamiczne np. podrzut, rwanie itp. Ciężarowcy jak np. Szymon Kołecki dysponują ogromną siłą, która takim przypadku przełożyła by się na uderzenie. Fakt faktem, że pozbawione byłoby ono techniki z przyczyn oczywistych, ale to inna kwestia.

Warto poruszyć kwestię, że trening fighterski nie musi (nie powinnien!) trzymać się "stałych reguł" odnośnie chociażby używanego ciężaru i ilości powtórzeń.

Wszystko zależy od okresu przygotowania - w jednych etapach pracuje się nad wytrzymałością, w innych typowo nad siłą. Tutaj nawet jedno-powtórzeniowe rwania czy podrzuty odgrywają dużą rolę i przekładają się na odpowiednie korzyści w walce.

PZDR

P.S. Nie interesuję się boksem samym w sobie, więc nie zabieram zdania czy on "leży" czy nie. Zastanawia mnie jednak - skoro to takie oczywiste to czemu nikt poza Sallym nie wpadł na to, że wina leży po stronie ćwiczeń siłowych

EMELIANENKO FEDOR-niezwykły koleś

1. Ma lekko zaniedbaną muskulaturę. Wydawałoby się,że na tak wysokim poziomie, zawodnicy spędzają czas tylko na treningu. On nie.

zakładam, że nie widziałeś dokumentu o jego prsygotowaniach do walk? On robi wszystko żeby być nalepszy w ringu - biega ( czesto w górzystym terenie), pracuje nad siłą ( praca z młotem ), dynamiką ( uchikomi z gumami) no i trenuje specyficznie duzo spraująć itd.
Po filmie o jego przygotowaniach można było odnieść wrażenie, że dosyć dobrze się przykłada do treningu.

Chyba nie myslisz, że bardziej pomocne dla niego były by ćwiczenia kulturystyczne?

EMELIANENKO FEDOR-niezwykły koleś


zakładam, że nie widziałeś dokumentu o jego prsygotowaniach do walk? On robi wszystko żeby być nalepszy w ringu - biega ( czesto w górzystym terenie), pracuje nad siłą ( praca z młotem ), dynamiką ( uchikomi z gumami) no i trenuje specyficznie duzo spraująć itd.
Po filmie o jego przygotowaniach można było odnieść wrażenie, że dosyć dobrze się przykłada do treningu.
Chyba nie myslisz, że bardziej pomocne dla niego były by ćwiczenia kulturystyczne?
Ale co ty po filmie dokumentalnym stwierdzasz jak on trenuje. Codzienne robi to samo?
Po jego wynikach se to sprawdz a nie po dokuumencie.
Jeezu co ja tu robie

KRE-ALKALYN

W kulturystyce chodzi chyba o pojecie wytrzymalosci miesniowej, a nie, wytrzymalosci rozumianej przez ciebie jako wydolnosc organizmu (biegi długodystansowe, roznego rodzaju tempowki itd.), Dlatego, co wydaje mi sie bardzo logiczne poprzez rozwijanie sily, rozbudowywanie i wzmacnianie wlokien miesniowych, wzrasta znaczaco ich wytrzymalosc(podkreslam wytrzymalosc miesni, a nie to ze po wycisnieciu na klate 1000 kg bedziesz mogl przebiec 1000.000 kilometrow chyba ze zle cie zrozumialem.
Tak nawiasem temat jest o konkretnym suplu, ale co tam
chcialem jeszce dodac ze profesjonalni kulturysci, z czego mi wiadomo cwicza dlugodystansowe biegi bardzo czesto, szczegolnie przed pokazami, azeby poprawic widocznie swoja rzezbe i takie tam
[/quote]

porada

Nie ma sprawy ćwiczenia są bardzo dobre ale pamiętaj aby od czasu do czasu wprowadzać niewielkie korekty- to daje doskonałe efekty ilość powtórzeń przedstawia się tak, że jeżeli Twoim priorytetem jest siła to robisz 5-8 powtórzeń a jeżeli masa mięśniowa to
8-12 ilość serii to sprawa bardzo indywidualna- po prostu musisz czuć że mięśnie są zmęczone pracą, którą wykonały. Ale jak dla początkującego ilość serii które masz w tym planie jest bardzo odpowiednia życzę powodzenia i pogłębiania wiedzy na temat kulturystyki w razie kłopotów wal śmiało

Trening pleców dla hardcorowców

Nie robie nic specjalnego ani wymyślnego sprawdzone stare dobre ćwiczenia na których wychowały się setki kulturystów tylko ,że jak chce sie urosnąć to trzeba na siłce zapierdaląc ja zazwyczja odopczywam miedzy seriami miedzy 30 -60 sekund jedynie przy martwym ciągu odpoczywam przy dwóch ostatnich seriach 2-3 minut .Oraz nie mozna sie oszczedzac z cięzarami ,czesto widze ,ze ktos robi np 10 na cos z taka lekoscia i zapasem siły ,ze mógłby jeszcze spokojnie jeszcze z piec powtórzen zrobić ale nie robi ja kazda serie staram sie robić do załamania mięsnowego dobieram tak cięzar ,ze ostanie zawyczyj 3 powtórzenia w serii to jest ciągły ryk i niesamowity ból .
Kayrol nie odrazu Rzym zbudowali ja juz cwicze na siłce ponad 7 lat i mam troche za soba cykli saa jak będziesz ostro trenował i trzymał diete i itp. to na pewno będziesz wielki ale nie w rok czy dwa ten proces musi torche potrwać

Kulturystyka a MA

kulturystyka i MA raczej nie ida w parze, co innego konkretny trening na mase/silowy przy uzyciu sprzetu



sekunde.....
jesli sie nie myle, to kulturystyka opiera sie na budowaniu masy, sily i ostatecznym cwiczeniu definicji miesni (rzezby).
Poza tym kulturystyka opiera sie na wykorzystywaniu sprzetow do cwiczen....

Cos tu kuzi krecisz...

A co do tekstu, to jak znajde przerwe w pracy, to przetlumacze.

Głodówka

wojbus napisał(a):

Jak masz jaja to postaw 1000$ jak nie wycisnę to masz 2000 , jak
wycisnę
to zgarniam kasę , zapraszam na pakernie , mieszkam w woj. opolskim.

Pozdrawiam .



Widzisz tak sie sklada, ze mam troche pojecia o klturystyce. Chodzilem na
silownie regularnie (3 razy w tygodniu) przez poltora roku w latach
1996-1997. Wiem doskonale na czym polega tzw. robienie masy i sily, bo mialem
okazje to obserwowac u tzw. pakerow. Ja cwiczylem i odzywialem sie normalnie,
wiec nie doszedlem do jakis rekordow, bo nie o to mi chodzilo.
Natomiast byla grupa chlopakow, ktorzy wskutek spozywania duzych ilosci
protein, suplementow a przede wszystkim koksu byli znacznie bardziej
umiesnieni i silniejsi niz pozostali.
Nie wiem czy Ty do takich pakerow sie zaliczasz, ale jezeli tak to powaznie
sie zastanow czy warto. Wierze Ci, ze jestes silny, tylko zastanow sie czy
nie robisz tego kosztem zdrowia.

A tak w ogole to wydajesz mi sie calkiem sympatyczna osoba i dobrze, ze
czasami uprawiasz polemiki na tej grupie dyskusyjnej bowiem nie jest nudno i
monotonnie.

Pozdrawiam Cie,

Slawomir

p.s. jesli chcesz pociagnac watek "kulturystyka a zdrowie" to chetnie z
Toba podyskutuje.

--
Wysłano ze strony http://forum.optymalni.org/

..

CZY ZYWIENIE OPTYMALNE JEST DOBRE DLA KULTURYSTOW?

Zo nie nadaje sie w ogóle dla kulturystów. Nie masz co,liczyć że będziesz
wygladał na tym żarciu jak Radziu Słodkiewicz a ni tym bardziej jak Nasser
czy Ronni. Tym ba rdziej że ich sylwetka nie zależy od jedzenia pokarmu tylko
sterydów.
Ja jestem na ZO od 2 lat i tez od 2 lat cwicze na siłce. Jedyne co mam po ŻO
to :
-idealna rzeżba, nie cwicze w ogóle brzucha a nnikt nie ma takiego
kaloryfera jak ja
-zajebista siła,w porównaniu do innych wyciskam więcej choć mniej od nich
waże
-posiadam same mięsnie i zero tłuszczu
- w ogóle nie odczuwam zmęczenia na siłce choć inne świnie pocą się jak
diabli

--
Wysłano ze strony http://forum.optymalni.org/

..

KULTURYŚCI WSZYSTKICH KRAJÓW ŁACZCIE SIE

DAWIDOS napisał(a):

Niedawno rozmawiałem przez 2 h na żywca z mistrzem Polski i Europy w
kulturystyce, z Radkiem Słodkiewiczem. Oczywiście nasz rozmowa dotyczyła w
większości dotykanych przez nas przypadków odżywiania. Okazało się że
Radek
był optymalny alr tylko 3 dni, dłóżej niewytrzymał. NIby nie mógł znieść
ciągłego samku soli w ustach( boczek i nasze mięsa sa cały czas za słone
dla
ludzi). Ale z tego co sie dowiedziałem wielu jego kolegów z branży jedzie
na
tłuszczach, tylko tego głośno nie mówi.



A czy ten mistrz Europy, ktory "zaszczycil" Cie rozmowa powiedzial jakie
ilosci sterydow sobie aplikuje i od ilu lat?
Jesli ktos zostaje mistrzem kulturystyki to wiadomo, ze jest to "zasluga"
glownie szprycowania sie koksem plus oczywiscie ciezkiego i systematycznego
wieloletniego treningu.
Ktos kto koksu nie bierze nie bedzie nigdy mistrzem Europy!
Nic tu wiec nie ma do rzeczy czy odzywia sie wysokoweglowodanowo czy
wysokotluszczowo.
Wiem bo chodzilem 1,5 roku na silownie i mialem okazje ogladac takich glupoli
z przerostami miesni i z ptasimi mozdzkami

A tak w ogole to cwiczenia na silowni sa bardzo dobra i zalecana forma
aktywnosci fizycznej, ale dla ludzi myslacych. Glownym celem cwiczen powinno
byc zdrowie, poprawa sylwetki, sily i kondycji a nie sztuczne powiekszanie
masy miesniowej.

--
Wysłano ze strony http://forum.dieta-optymalna.info/

..

Koniecznie trzeba tyle jeść?

Użytkownik "Adamo 2" <aaddaammoo@costam.net> napisał w wiadomości
news:bv3qf4$528$1@earth.sauron.pl...

Ok, zapytałem, bo zaprezentowałeś stanowisko wobec DO, jakie reprezentują
znajomi kulturyści. Mimo wszystko jednak nie spotkałem się z zaleceniem
stosowania DO przez kulturystów, mój znajomy był u lekarza "optymalnego"
we
Wrocławiu i ten mu powiedział, że w tym wypadku musi stosować na własną
odpowiedzialność a on mu nie pomoże (zrobił to z "bałaganem w oczach").
Faktycznie ta dieta przy sportach siłowych bez modyfikacji nie ma szansy
się
sprawdzić (poza ekspresowym odchudzeniem ...z mięśni) ))



A ja sie z tym "spotkalem", moze dlatego, ze cala czolowka swiatowa i polska
w kulturystyce jedzie na tej diecie i so nieporownywalnie lepsi niz ci co
pozniej przeskoczyli na tluszcze. W koncu zaden atkinson , czy kwasniewski
tego nie wymyslili tylko w czterdziestych latach pewien trener kulturystyki
cwiczyl tak swego zawodnika ( nie pamietam nazwisk). Napisal on w swojej
ksiazce to samo co kwach bo zauwazyl, ze od weglowodanow sie tyje a tluszcze
daja siłe. A to akurat jest racja, ze daja wieksza sile niz weglowodany (
nie pytaj dlaczego tylko w praktyce i lepsze samopoczucie, sytosc).

Koniecznie trzeba tyle jeść?

A ja sie z tym "spotkalem", moze dlatego, ze cala czolowka swiatowa i
polska
w kulturystyce jedzie na tej diecie i so nieporownywalnie lepsi niz ci co
pozniej przeskoczyli na tluszcze.



przypominam ze to grupa dyskusyjna o DO, ludzie ktorych interesuje
"pompowanie miesni" maja swoje grupy (slyszalem ze baedzo dobrze). Lepsi? w
czym i jaka miara mierzone. Czy biceps jako udo konia to dowod na zdrowie?

W koncu zaden atkinson , czy kwasniewski
tego nie wymyslili tylko w czterdziestych latach pewien trener
kulturystyki
cwiczyl tak swego zawodnika ( nie pamietam nazwisk).



czy to jakis "nowy guru"?

Napisal on w swojej
ksiazce to samo co kwach



to przekrecanie nazwisk to wyuczone ,bo wszystkie nasze cechy sa nabyte -jak
sam twierdzisz. Bo na "chlopski rozum" swiadczy to o bardzo niskiej kulturze
a moze inteligencji?

bo zauwazyl, ze od weglowodanow sie tyje a tluszcze
daja siłe. A to akurat jest racja, ze daja wieksza sile niz weglowodany (
nie pytaj dlaczego tylko w praktyce i lepsze samopoczucie, sytosc).



jak bys troche poszperal w literaturze to zauwazyl bys ze juz na poczatku
XIX wieku dokonano tego odkrycia.

Jurek

pytanko

Jako, że w tym temacie opisuje niejako moja przygode z surowizną chciałbym napisać:
Przez około 4 lata trenowałem kulturystykę na zwykłej "korytkowej diecie z tym całym ryżem, białkami jaj i białym mięsem. Obserwowałem pewne przyrosty masy mięsniowej, nie odbiegające normą od moich kolegów też "korytkowych" kulturystów.
Pech chciał, że nabawiłem się kontuzji i przerwałem treningi na jakieś 4 lata. Od roku jestem na LC, a od pół roku znowu trenuję na siłowni. Owszem na LC było OK. Dało się zauważyć propagacje przyrosu masy mięśniowej, wytrzymałości, siły itp. Jednak od 4 tygodni odkąd jestem na surowiźnie przyrosty osiągneły nispotrykany do tej pory poziom. Pomimo niskiej intensywności ćwiczeń (kontuzja wciąż daje o sobie znać) zauważam naprawde widoczne i znaczące przyrosty masy mięśniowej. Do tej pory nigdy o takiej skali procederu nie było mowy. Przyrosty są widoczne gołym okiem i to w przeciągu tygodnia. Poprawia się gęstość i separacja mięśni. Wszystko to następuje przy ilości kalori na poziomioe 2000-2500kcal/dobe.
Takich postępów nie doświadczałem nigdy na "korytkowym" ani na LC.

To taka moja obserwacja co do surowizny i treningu

Surowizna po 4 tygodniach nie dała jednak poprawy co do cery i samopoczucia (nadal nie jestem pełny formy, ospały, przemęczony itp) ale dopiero 4 tygodnie. Walczę dalej

Silownia


R:

nigdy przenigdy nie robiłem np najpierw reki a na drugi dzien klatki lub pleców, bo rece były zajechane, jak łączyłem to klatka+biceps i plecy+triceps



no wlasnie i ten sam blad popelnialem i ja cwiczac przez ponad rok w niewiedzy zawsze ale to zawsze lacz ze soba przeciwlegle partie miesni czyli Biceps rob razem z tricepsem a klate rob zawsze z plecami poniewaz kiedy cwiczysz klate a nastepnie plecy masz o wiele wiecej sily by robic plecy poniewaz te miesnie sa odciazone poprzez uprzednie robienie klatki piersiowej... aha i jedna bardzo dobra rada ktora wyczytalem kiedys na stronce pewnego kulturysty zeby robic naprzemian 3 serie KLATA - 3 serie PLECY , 3 KLATA i znowu 3 PLECY w ten sposob dana partia miesni nie meczy sie tak szybko i nawet podczas robienia 6 serii nie maleje liczba wykonywanych powtworzen...

Zbigniew..:))

wszystko zalezy od tego co lubisz robic,sam musisz sobie odpowiedziec na to pytanie...
musisz sobie postawic cel i go realizowac krok po kroku!
Chcesz byc kulturysta i startowac w zawodach to cwicz kulturystyke i sproboj sil w debiutach kulturystycznych za rok.
Chcesz byc trojboista to trenuj trojboj i startuj w zawodach w trojboju,duzo jest regionalnych zawodow.
Chcesz byc strongmanem to stworz podstawy,wyciskaj minium 200kg,marwty 280,przysiad 260kg to wtedy bedziesz mogl poprobowac sil w strongmanie.
Twoj wybor,twoje zycie

Trening na supersiłę i supermasę Weidera...

No bo patrz to jest trenig weidera oryginalny to:

trening na super mase i super siłe jest tylko dla osób które przeszły juz system tereningu dzielonego (nie jest przeznaczony dla osób poczatkujacych)

cwiczymy 3 x w tyg.
poniedziałe - środa - piątek

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

podczas treningu na super mase i super siłe musimy stosować treningi krótsze ale za to bardziej intensywne. Do diety musimy włonczyc wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych składniow odrzywczych.

przepisane z ksiażki "Kulturystyka System Joe Weidera"

trening na brzuch i klatka

klatke rob sobie normalnie ja np robie teraz samymi chantlami nie urzywam sztangi na klatke

na brzuch mozesz robic a6w
http://www.kulturystyka.o...php?storyid=176

tylko zalezy jak dawno zaczoles przygode z brzuchem bojak ciwiczysz go od niedawan to nie dasz rady zrobic calego cyklu jest jeszcze abs jest troche lzejszy a, takto pozostaje laweczka no i wyciagi to sobie mzesz z tych cwiczen sam wybrac odpowiedni dla siebie trening brzucha

a na klate chcesz robic sile??jaki masz staz itd.?? podaj bo takto to nie iwem co mam napisac

robie trening na siłe a siły brak-pomóżcie

Dlaczego trening jest lipny???



wiesz ilu osobom już w życiu pomogłem w sprawach kulturystyki? to troche męcozce od nowa Tobie tłumaczyć, to samo co tłumaczyłęm wczoraj 5 innym.
napiałeś że zależy CI na sile: takimi sposobami jak opsiałeś wcześńiej nie buduje sie siły. zależy też o co CI chodzi, bo aż tak konkretnie sie nie okręśliłęś: (cchesz rpzy okazji zbudowac dużo siły? czy konkretnie masz na myłśi jakiś trójbuj, albo samo wyciskanie?)

Co trzeba w nim zmienić???


rozpisz go dokłądniej i przypisz sesje do dni bo z teog co anpisałeś nic nie wynika.

Dlaczego moja dieta jest shit mam jesć co trzy godziny??? niewykonalne.



NIEWYKONALNE?? sorry za ostre słowa ale musze być konkretny: nie podoba sie to wypier****j !!!
Pan Bóg i Matka natura Tobie też pewnie nie zrobili wyjątku i musisz sie żywić, tak jak 100% ludzi któzy chcą sie rozwijać. a że akurat tak jest człowiek ukształtowany że musis jeść co 3 h, to już nie moja wina.

Może i staż nie jst zadziwiający ale trzeba zaczać zeby np potem powiedzieć "ćwicze ponad rok"



tak, trzeba ćwiczyć żeby móc powiedzieć: "ćwicze rok" ale nie na siłę, na pcozątku buduje sie mieśńie, masę mięsniową. a na czym tych chcesz budować siłę? na kościach i ścięgnach??

ja cwicze praktycznie rok a w lutym bede miał 16 lat



to dobrze, to ćwicz dalej, na mase. zacznij sie odżywiać. napisałem artykuł o diecie na amse, wejdź w dział dieta i znajdziesz go bez problemu.

zdr!

GROM vs FORMOZA

Dzieki bardzo surv kazda p[orada badz sugestia mi bardzo pomoze. Jednak zastanawia mnie jedno do tej pory na silowni cwiczylem ze tak powiem na sposob jaki wszyscy znaja tzn mozna powiedziec ze bawie sie w kulturystyke. Chcialbym poznac Wasze opinie jak mozna to zmodyfikowac czy lepiej nic nie zmieniac co na silowni to na silowni a po silowni pompki drazek biegi. Co mozna zmniejszyc a co dodac zeby rosnac w sile jednoczesnie nie przetrenowujac sie- chodzi mi o to zeby miesni nie spalic. W wkacje w sumie robilem ze tak sie wyraze zajazd no ale zbliza sie rok szkolny i matura musze to jakos poukladac. Dziekuje wszystkim i czekam na dalsze wypowiedzi. Osobom ktore sie do mnie odezwaly prywatnie serdecznie dziekuje. Taka moja prywatna uwaga od kiedy znalazlem sie na tym forum ( od niedawna w sumie) poczulem sie jak w domu wiem ze to dziwne ale tak jest- tu wiekszosc z was mnie rozumie nie neguje. Milo byc chociaz wirtualnie wsrod zolnierzy:). Pisalem kiedys na forach sportowych o swoim problemie jednak nie otrzymalem sensownch odpowiedzi. Jeszcze raz dziekuje

Recepta na powiększenie fizycznej siły dla chudych osób

Gdzie Ty taki program treningowy znalazłeś Rommel?
To bardziej trening na rzeźbę, jak już. Na masę się ćwiczy większym ciężarem po ok. 8 powtórzeń w serii, na siłe ciężarem zbliżonym do max. Zaczyna się, zwłaszcza w młodym wieku od okresu przygotowawczego z 1 serią na każdą grupę mięśniową. Najlepiej poczytaj trochę zanim zaczniesz ćwiczyć. Łatwo się można nabawić kontuzji ćwicząc niewłaściwie, ja dawno temu w podstawówce ćwiczyłem przysiady ze "sztangą" zrobioną z ośki i do dzisiaj mam trochę problemy z kolanami. Brat miał kontuzję barku i łokci, boli go już kilka lat.

Jeśli myślisz o kulturystyce poważnie to lepiej idź na siłownię. Jeśli nie to jak napisał Sarathai pompki, drążęk...
I odżywiaj się (białko), anoreksja wśród mężczyzn zdarza się coraz częściej, a ćwicząc niedożywiony tylko spalasz mięśnie. Bardzo ważny jest też sen.

Z forów internetowych mogę polecić http://www.sfd.pl/, ale jak dla mnie ciężko się tam połapać.

Z lekką hantelką to możesz ćwiczyć aerobik. Na efekty treningu trzeba będzie trochę poczekać, ale chyba warto. Ja przez 9 miesięcy zrobiłem 6 kg. Niestety przez następne 1,5 miesiąca (ciężka sesja , głodowanie, siedzenie po nocach) straciłem 4kg. Teraz nie ćwiczę i depresja mnie zaczyna dopadać znowu.

Jak pielęgnujecie Waszą twarz i ciało?

hmmmmmmmmm specyfiki na cellulit:)
chcialabym zeby cos takiego bylo,slodko by sie zylo heh
jak juz wspomnialam wyzej uzywam Zimp creme do body wrappingu,zepsol mi sie koc elekktryczny wiec jak narazie robie pod samo folia i kolderka.Napewno sam kosmetyk nie zdziala cudów,ale widze fajne efekty u siebie.Chciaz ciezko poiwedziec czy to zasluga samego kremu,bo cwicze na silowni 4 razy w tygodniu,pije codziennie 1,5 l wody itd(patrz wyzej).Jednak mozna przyspeiszyc spalanie tluszczu np lykajac l karnityne przed treningiem,masz wiecej sily i szybciej spalasz.Jesli chodzi o l karnityne to polecam nie ta z aptaeki tylko ze sklapu dla kulturystow,ma ona wieksza zawartosc l karnityny w l krnitynie:)
raz w tygodniu odwiedzam saune,zadziej basenik
uwazam ze efektowniejsze sa masaze rekawica lub u masazustki niz kosmetyk,ale to takze pomoga

pozdrawiam!

Dieta kulturysty

Nie raz już próbowałem z nim rozmawiać na temat tego, że chciałbym przybrać na masie i popracować nad ciałkiem.

Jednak on obstawia przy swoim, "byłem taki sam w Twoim wieku, będziesz miał 19 lat i waga się ustatkuje", no ale bez jaj, łudzę się w ten sposób od dobrych 3 lat, pierw było, że jak będzie 16 lat to zaczne się "byczyć", potem 17, 18 i można ak czekać w nieskończoność.

Druga sprawa. Czy ważna jest progresja przy ćwiczeniach? Otwarcie powiem, że siły dużo to ja nie mam ;D Wycisne maxymalnie z 55 KG, gdy ćwiczyłem obciążenie wzrastało od 33kg do ok. 40, czy tyle wystarczy? ;p

Dobra panowie, to jest temat o diecie kulturysty, a nie sposobach i częstotliwości ćwiczeń. Pogadajcie sobie na priv, bo za następnego offtopa na upomnieniu się nie skończy ^^ - kopciuch

Męska sylwetka

Zaleznie od wzrostu, wagi i od tego jak teraz wyglądasz.
Idziesz na siłownie i ćwiczysz na to czego ci brak > siła, masa, rzeźba(sylwetka)
Na każdy rodzaj jest inna częstotliwość ćwiczeń itd.
Ponadto basen, rowerek (jeśli nie ćwiczysz na mase) aerobik (jak obok..)
potem ewentualnie odżywki, białko gainerki itd itddd.. + suple - witaminki
pieniądzochłonne, ale jak sie chce wyglądać to niestety trzeba zapłacić.
poczytaj fora o kulturystyce... google.pl ;)

koxy

czlowkieku w zyciu nei dotakne zadnego gówna które nir ejst suplemetem diety ... nei wiem czy wiesz poł roku to tak naprawde dla prawdziwego naturalnego kulturysty lub człowika który chce cwiczyc dla sportowego wyglady (rzeźba ) to powino byc zalaedwie pzygotowiae a to ze niektórzy kretyni chodza na skroty to ich sprawa . Pozatym białko zawsze wchodzi tylko ze w pewnym momencie orgznizm zaczyna to inaczej obierac i około 3-6 misiecy moze by zastój i w sile i w masie ( tylko ze u naturyszczyków rozijaj sie wtedy scigna i wytrzymalosc ) a dopiero po tym oresie jest ponowny wzrost tych paramatrow ... pozatym po koksach :

1) mozna sie pozbawic niektórych funkcji seskulanych
2) nadmieren uzywanie tego typu srodkow prowzdi tagze do sweg rodzaju "impotencji" umysowej

niechemi sie wspominac o rszcie konsekwencji

[ Dodano: 2006-10-02, 02:33 ]

Dieta

co mam powiedziec! powiedziales co chciałem :)
dieta jest bardzo ważna czescia zycia kulturysty, wyobraz sobie kwatek ktorego nie bedziesz podlewał, nie urosnie od samego słonca!! tak samo jest z miesniami, one nie urosna od samych cwiczen!! owszem na poczatku tak czy owak bedziesz mial przyrosty siły i prwdopodobnie masy ale wyobraz sobie co byłoby gdybys dobrze karmił miesnie!! rozły by i rosły:) moze to smiesznie ująłem ale taka jest prawda!! miesnie muszą sie z czegos budowac a to zapewnia im dieta!!

jak kodex napisał posiłki muszą byc odpowiednio dobrane i odpowiednio rozłozone, nie mozesz napchac sie jakims posiłkiem a pozniej nie jesc, musisz to robic ciagle, ciagle dostarczac pozywienie do organizmu!! najwazniejsze sa posiłki przed i po treningowe! po tem idzie posiłek wieczorny i poranny!! raszta jest rowniez wazna!! dlatego o niej nie zapominaj :)

jak chcesz zebys my ci pomogli rozpisac diete ,to tak jak napisał kodex, pisz w dziale dieta
musimy tu miec w miare porzadek:) pzdr

Kodex 3 czyli Piotrek

Założyłem ten temat żeby powiedziećcoso sobie
A więc mam 15 lat (dość mało)
Nazywam się Piotrek, mieszkam w Piszu (mała miejscowość na mazurach)
Ćwiczę juz od 2 lat, 3 tygodnie temu rozpoczełem Cykl na mase, kupiłem CP, mam zamiar dokupić jeszcze Mono.
Ćwiczę na domowej silowni, którą mam ponad 5 lat. Wystarcza mi do ćwiczeń, ale przydało by sie troche więcej ciężaru.

Interesuje się sportami extremalnymi, motorami, jazdą motorami , ale najbardziej interesuje się kulturystyką, właściwie to od kiedy wszedłem na te forum zaczełem mieć jakieś cele dotyczące tego sportu, wsześniej ćwiczyłem tylko po to aby ćwiczyć i mieć troche tej siły, teraz to mam jakieś cele.

A moje wymiary podam na koniec Cyklu :P Opisze równiez działanie i efekty CP+mono.

Wygląd elfów prawdziwy?

swoją dorgą to widziałem jak 90 kilogramowy zapaśnik fikał salta, masa nie ma znaczenia na zwiność chyba , ze jest to jakaś nad waga, ale ogólnie otyłość to choroba,
ogólnie podstawą sukcesu są ćwiczenia, sam widziałęm wielu ludzi którzy nie wygladają na szybkich , ale potrafia dzięki ćwiczenią uderzyć tak szybko , że trudno to zauwarzyć, ( znaczy jeśli jesteś uderzany)
raczej nie patrzył bym na kulturystów, czy innych zawodników podnoszących ciężary, bowiem ich waga może odpowiada temu co napisałem , ale wzrost zostaje w tyle, a to bardzo ważny czynnik, który tak na parwde ustala proporcje,

nie trzeba specjalnie wielkiej siły ,aby narzedziem do tego przystosowanym , zadać silny cios, sam możesz wziąć siekierke i zbadać to , czysta fizyka , ale sprawa jest całkiem inna jeśli chodzi o walke i to taką która trwa wiele godzin, tu wymagana jest wielka kondycja i masa mieśniowa, nie koniecznie kulturyści czy inni, ale ogólno rozwojówka , jak ogladasz olimpiade popatrz na zapasników, nie sa otyli ani niesą tez koksami , są bardzo dobrze zbudowani, silni i gipcy i oni sami dochpodzą już do masy koło setki a ich wzrost nie przekracza 2 m, zwróć szczególna uwage na wzrost , który jest ważny w tym porównaniu

11 planow treningowych - by Animal

Plan Treningowy #1
Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć minut na stacjonarnym rowerku treningowym. Ten plan powinien Cię zapoznać z niektórymi solidnymi ćwiczeniami. Dokładne stosowanie się do niniejszych zaleceń może spowodować znaczny przyrost masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Cały plan, włącznie z treningiem cardio, powinien zająć około 60 minut. Skoncentruj się na płynności ruchu i prawidłowej formie. Wielkość stosowanych obciążeń powinna mieć drugorzędne znaczenie.
CYKL: 3 dni w tygodniu
POZIOM: początkujący
CEL: Wprowadzenie do kulturystyki
Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# „Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA – TO CO W PONIEDZIAŁEK
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA – WOLNE
NIEDZIELA – WOLNE

Trening siłowy

Moim zadaniem najlepiej cwiczyc "włąsnym ciałem" czyli pompki brzuszki podciaganie sie na drozku itp sztangi zostawmy da kulturystow



Wiele osób ma takie zdanie... ale prawda jest taka, że podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na zwiększenie siły mięśni...

I zerwijmy z tym stereotypem, że sztangi są dla kulturystów... -_-

Climbing [Wspinaczka] - trening i technika

Proponuje obejrzeć sobie ten materiał : KLIK
Same 6 kg hantle nie wystarczą do rozwijania siły. Po miesiącu lub 2 ćwiczeń takim obciążeniem mięśnie przyzwyczajają się do niego i nie rozwijają się dalej. Poproś mikołaja, żeby przyniósł ci pod choinkę hantle ze zmiennym obciążeniem. Pamietaj, że siła rąk zależy nie tylko od bicepsa, ale i od tricepsa, przedramienia i czasem barków czy mięśni pleców, jeśli w grę wchodzi podciąganie. Zajrzyj na forum o kulturystyce i poszukaj ćwiczeń na te partie mięśni.

Siłownia

w magazynie "Kulturystyka i fitness..." 1-5.2006 był cykl o treningu dla kolarzy górskich (faktycznie to byli downhillowcy). Chłopaki najpierw jechali na masę i siłę, a potem II cykl na siłę i wytrzymałość. Nie wiem jak dokładnie rozumieć "obręcz barkową", ale tam trenowali wszystkie grupy - klatka, grzbiet, barki, ramię i nogi. Zwrócono uwagę na ćwiczenie przedramion, czyli coś, co często się odpuszcza, a te odpowiedzialne są za mocny i pewny chwyt m.in. kierownicy.
Porządny i efektywny trening na siłowni to tylko 45 minut z przerwami 1-1,5 minuty między seriami. Osobiście uważam, że najlepsze efekty dają 4 serie z progresją na +obciążnia. Na masę i siłę 10-8 powtórzeń, a na wytrzymałość po 15 z + na ruch i - na obciążenie.
W Antidotum byłem w niedzielę rano całkiem przyjemnie jednak pozostaję wierny Universum (w niedz. było zamknięte) ze względu na prowadzącego rowery.

Silownia - kto cwiczy?

Hmmm silownie tia sliski temat...

Ja zaczalem cwiczyc jakies 2 lata temu, z poczatku zeby troche poprawic sylwetke, ale jakos sie wciagnalem :) Moim priorytetem zawsze byla rzezba i proporcjonalna sylwetka, ogolnie dobrej jakosci umiesnienie z dobra definicja... Wiadomo, ze utrzymanie jako takiej rzezby przez caly sezon jes trudne (wszystkie kaloryfelfixy i ab-swingi z TV Szopy mozna wlozyc miedzy bajki :D ), ale mimo to staram sie wygladac dobrze przez caly rok ze szczytem formy przypadajacym na lato (z wiadomych powodow :P ) i tak moge sie pochwalic szesciopakiem na brzuchu itd co jest niestety zadkoscia wsrod cwiczacych :/
Ogolnie sposob cwiczenia i efekt jaki chcemy osignac jest moim zdaniem prywtna sprawa cwiczacego... jesli komus nie przeszkadza duza ilosc tkanki tluszczowej czy patyczowate nogi to jego sprawa. Nie wiem po co mialbym go na sile przekonywac o slusznosci mojego wyobrazenia o kulturystyce.
Sam uczeszczam do "jedynej piskiej publicznej silowni"i i chociaz mozna jej co nie co zarzucic to zapewniam, ze panuje tam mily, kolezenski klimat, a o wy******aniu z laweczki itp nie ma mowy!

Pozdrawiam!

Zastanawiasz się co brać???

niestety, negatywne opinie sa jak najbardziej prawdziwe. HMB nie jest niczym cudownym. jest przereklamowanym kwasem tłuszczowym, któy nie jest warty swej ceny.
nie ejst to żaden anabolik/antykatabolik, a tym bardziej nie ejst to żaden spalacz tłuszczu.

poczytaj te badania:
http://www.forum.dso.pl/viewtopic.php?t=597

Slyszalem ze HMB trzeba brac conajmniej 3 miesiace zeby byl widoczny efekt. Slyszalem ze po HMB miesnie nie "kurcza" sie gdy przestanie sie cwiczyc


laickie gadanie tych któzy nie mają najmniejszego pojęcia o kulturystyce

Nie zalezy mi na bardzo szybkim przyroście masy tylko na tym by wyrobic naprawde twarde i silne mieśnie a przy okazji spalic troche tłuszczu (nie mam go za wiele ale cos tam jest)


na prawde twarde mieśnie??? legalnymi dopalaczmai tak sie nie da.

nie ma w tym sprocie niczego "przy okazji".... nie da sie zbudowac masy siły i spalic tłsuzczu na raz.
spalanie tłsuzczu to żmudna praca na która trzeba poświecić kilka ciezkich tygodni/miesiećy.
i do teog trzeba sie pogodzić z koneicnzościspadku sił przy takim spalaniu. wieć nieejst to jak widzisz takie proste, nie dla leszczy. Ci któzy co tydzień sprawdzja sobie ile im na kalte poszo mogą zapomnieć o czyms takim jak spalanie tłsuzczu

zdr!

Siłownia

Nie widziałem na poprzednich stronach więc wklejam: http://www.kulturystyka.pl/artykul53/ Wiele przydatnych informacji na temat kreatyny. Jabłczan kreatyny poprawia siłę i nie jest zalecany podczas treningu na masę - mizerne efekty. Na masę najlepszy monohydrat . Jeśli chodzi o rozwolnienie, to tak naprawdę można je złapać po wszystkim, szczególnie w pierwszym tygodniu stosowania kreatyny podczas fazy nasycenia. Często wraz z kreatyną idą w parze odżywki białkowe i mleko, co dodatkowo potęguje efekt.

Ja pierwsze suplementy wziąłem po 5. miesiącach treningu, jednak niemając pojęcia o diecie przyrosty były symboliczne, niewspółmierne do wywalonej w błoto kasy. Naprawdę kluczem do sukcesu jest dobra dieta, jeśli nie dostarczacie organizmowi odpowiedniej ilości białek i węglowodanów nawet wagon kreatyny wam nie pomoże, więc lepiej kupcie sobie kurczaka i wór ryżu.
Ćwiczę ponad rok, miałem kilka przerw (nawet 3 miesięczne), więc kilka spadków formy się trafiło, ale w porównaniu do tego jak wyglądałem jeszcze kilkanaście miesięcy temu wiem że było warto.

Aha. Zauważyłem coś jeszcze. Wszyscy którzy po jakimś czasie osiągnęli zadowalające efekty na siłowni (przy zdrowym podejściu do tematu), zapisują sie na sporty walki. Jest to chyba taki następny poziom wtajemniczenia .

Siłownia

Chudy - weź nie łap się tego ! wejdź sobie na pierwsze lepsze forum kulturystyczne i poszukaj tematów o tym gównie. O i nie zakładaj tematu o tym specyfiku bo zostaniesz wyśmiany.

Fyrniol a Ty ile już ćwiczysz na siłce ? może po prostu zacząłeś jeść albo coś, że Ci siła poszła. poza tym za 15 zł taki cudny specyfik ? myślisz coś czy łapiesz marketingowy chłam jak młodzież pokolenia MTV ? testosterol tak jak i biosterol wzorowane są (opakowanie i nazwa) na sterydach, ale nic wspólnego z nimi nie mają - chwyt marketingowy by łapały się na to dzieciaczki...

[ Dodano: 2008-04-30, 14:22 ]
- te mordercze dawki - 1 tab dziennie uważajcie na rozstępy

Siłownia

Chudy - weź nie łap się tego ! wejdź sobie na pierwsze lepsze forum kulturystyczne i poszukaj tematów o tym gównie. O i nie zakładaj tematu o tym specyfiku bo zostaniesz wyśmiany.

Fyrniol a Ty ile już ćwiczysz na siłce ? może po prostu zacząłeś jeść albo coś, że Ci siła poszła. poza tym za 15 zł taki cudny specyfik ? myślisz coś czy łapiesz marketingowy chłam jak młodzież pokolenia MTV ? testosterol tak jak i biosterol wzorowane są (opakowanie i nazwa) na sterydach, ale nic wspólnego z nimi nie mają - chwyt marketingowy by łapały się na to dzieciaczki...

[ Dodano: 2008-04-30, 14:22 ]
- te mordercze dawki - 1 tab dziennie uważajcie na rozstępy



Tak się składa że ćwicze niecałe 4 lata. =A że mio siła poszła to widocznie jestem jakimś genetycznym wyjątkiem

[ Dodano: 2008-04-30, 14:39 ]
Ja jadłem 2-3 tabletki dziennie

Siłownia


Jem doslownie wszystko wliczajac fast foody a kilogramy spadaja, miesnie rosna, wzrostu przybywa, klata sie rozrosla...



Cóż i wierzysz w to, że lekarz także przyzna Ci rację w jedzeniu fast foodów? . Jakbyś chciał np spróbować swoich sił w kulturystyce amatorskiej( do 21 roku) to niestety, ale wykulczenie diety jest niemożliwe. Jeżeli amatorzy stosują diety ustalane przez dietetyków to ludzie chcący jedynie ćwiczyć dla przyjemnośći ,ale poznać trochę ten świat "wysiłku" również mogą bez żadnych przeciwskazań stosować diety.

Zresztą pod słowem dieta nie kryje się jakaś zawiła tajemica - to jest poprostu dobre odżywanie mięsni - a co za tym idzie dobre samopoczucie.

Jak ćwiczyć lewe ramię?

Moim skromnym zdaniem celne strzelanie to nie siła mięśni, a trening postawy. To, że ktoś ma w bicepsie 50cm nie znaczy, że będzie snajperem.
Trening, trening i jeszcze raz trening.


Jedno i drugie.
Co mi z tego, że robię ćwiczenia statyczne jak nie mogę utrzymać tych paru kilo, leżących na ręce? A Bozia mnie nie obdarzyła posturą kulturysty...
Więc trochę ćwiczeń nie tylko nie zaszkodziło ale wręcz pomogło. Nie twierdzę, że codziennie parę godzin na siłowni jest jednoznaczne z trafianiem samych dziesiątek, ale jak ktoś - tak ja ja - ma mięśnie jak komar łokcie, jak mawia mój teść to mu ten hantelek nie zaszkodzi.
Podejrzewam, że ci, co mają już dobrze wyćwiczony mięsień piwny też mogliby trochę hantelką pomachać i by im nie zaszkodziło :-) Tylko podpórka pod łokieć się wtedy zmniejsza...

Odżywianie, Trening, Regeneracja.. "taki złoty środek"

hmmm ... nikt tu się nie bawi w profesjonalistów ... ale zupełnie niezgodzę się, że siła mięśni brzucha jest równoznaczna z wytrzymałością i siłą tych mięśni (jak to napisałeś) ... zapachniało herezjami ... zapytaj pierwszego lepszego specjalistę w dziedzinie anatomii ...

To że mięśnie brzucha są specyficzne (podobnie jak np. łydki) to już inna sprawa, ale nawet stosując Twoją logikę, można bez trudu wyobrazić sobie osobę z wyrzeźbionymi mięśniami brzucha (vide biegacze długodystansowi) ale BEZ masy i z niewielką ich (z racji braku potrzeb) siłą (nawet niską gęstością mięśni - dla takiego biegacza każdy dg się liczy).

Oczywiście nie przeszkadza to ćwiczyć Aerobicznej "6" Weidera - bo to na prawdę dobry trening, a płaski brzuszek by się przydał

A odnośnie post-ów generalnie: chodziło nam bardziej o pryncypia treningów siłowych osób, które chcą grać w futbol amerykański .... to nie jest forum kulturystyczne.

Poza tym, co jest złego w tym, by ćwiczyć według sprawdzonych wzorów nawet uprawiając sport amatorsko - hmmm ??

Brzuszki

powiesz że rajdowiec jest narcyzem bo mierzy swój czas ze stoperem ? każdy się bawi takimi zabawkami w jakich celuje a że ciało dla kulturysty jest akurat narzędziem pracy to co w tym złego.


Ciało? A nie przypadkiem siła?

Ja rozumiem, że ktoś ćwiczy bo chce być zdrowy, wysportowany, itd. Nie rozumiem ludzi którzy chodzą na siłownię a nie obchodzą efekty tylko wygląd - im większe mięśnie, tym lepiej. Pobiegać sobie na bieżni czy porobić jakieś tam ćwiczenia - super! Ale ślęczeć wyłącznie nad ciężarkami tylko po to, żeby mieć 2 cm więcej gdzieś i bardziej wystające żyły? Żenada.

Szukam osoby do testowania odżywek

Witam takze chciałbym się zgłosić do testowania odżywek. Mam małe doświadczenie juz z testowaniem ponieważ testowałem odzywki z ameryki dostępne na polskim rynku. Wiem jak profesjonalnie przeprowdzić cykl. Dysponuje aparatem cyfrowym wysokiej klasy. Ponadto mój tata jest właścicielem silowni wiec troche się znam na ćwiczeniu. Ćwicze na siłowni regularnie a ponadto trenuje judo. Moge zapewnić wam rospiske z diety diete obecnie stosuje od ok 6 miesiecy.Po każdym tygodniu cyklu zapewniam szczegółową relacje tzn. chodzi o przyrosty i ile siły wzrosło. Na wasze potrzeby moge testowac odzywki na mase jak zarówno na siłe jak będzie trzeba na rzeźbe też. Niedawno zarejestrowałem sie na waszym forum bo chciałbym zaistnieć. Inne tego typu stronki sa załadowane specjalistami a ja też co nieco sie znam na kulturystyce. Na stosowaniu odzywek sie bardzo dobże znam. Na siłowni często troche dorabiam za rospiski i za ustalanie cykli. Jeżeli byście mieli jakieś pytania lub chcieli mnie przetestowac to prosze bardzo czekam na waszą odpowiedź.Pozdrawiam!!!

[ Dodano: 31-05-2005, 11:56 ]

Dominikus-chciec byc wiekszy

Nie wiem, jak kiedyś ćwiczyli czołowi kulturyści, bo nie widziałem. Natomiast te 20 lat temu (ha, ha) wzorowałem się na takiej książeczce kulturystycznej "Jak stać się silnym i sprawnym", i nie było tam ćwiczeń z "bujaniem się", czy "oszukiwaniem powtórzeń". Była to książeczka dla początkujących z nastawieniem na prawidłową technikę. Oczywiście jestem w stanie zrozumieć taką technikę w końcowej fazie, gdy brak już siły na powtórzenie. Natomiast całkowicie dla mnie niezrozumiałe jest bujanie się w każdym momencie ćwiczenia i to na początku z mniejszymi ciężarami. Właśnie takimi filmikami wśród obecnych, czołowych kulturystów faszerujemy się na siłce. Pytanie nasuwa się samo: jak doszli do tak niesamowitych efektów? Wniosek również: Prawidłowo technicznie wykonane ćwiczenie to mit. Ćwicz jak oni to urośniesz. Ćwicz poprawnie - nie urośniesz.

Siłownia

Ja za to biorę MASS XXL Treca, bo według mnie to jeden z najlepszych suplementów białkowo-węglowodanowych, które są dostępne na rynku. Dobry smak, nie muli jak jakieś tanie olimpy , dobrze się mixuje [nie ma żadnych grudek] i jest w dobrej cenie.

Do tego cellPUMP biogenixa o smaku pomarańczowym... kretka ładnie wchodzi i pompuje, można odczuć znaczy wzrost siły

A transport to biorę oczywiście dextrotech treca, wcześniej miałem dextre olimpu i była ohydna...

No i to tyle na razie, ćwiczę już dość długo, ale ze względu na intensywność i częstotliwość treningów w ciągu tygodnia, nie złapię szybko masy [poza tym nie na tym mi tak bardzo zależy, sztangi są nie tylko dla kulturystów]. Mimo to widzę przyrosty.

RapKanciapa, tak się składa, że jak nie jesteś wegetarianinem, to również spożywasz kreatynę, tylko w znacznie mniejszych ilościach, gdyż znajduje się ona w czerwonym mięsie

I trzeba odróżniać suple od sterydów

Odzywki

To art z miesięcznika o wspinaczce - i to wszystko wyjaśnia. Trening tych ludzi jest specyficznie ukierunkowany.

Po pierwsze - kreatyna jest głównie używana przez kulturystów i to trzeba brać pod uwagę. Dla nich, przyrost masy jest porządany - dla osób wspinających się - nie.

napisałes:

Kreatyna jest raczej nie za fajna (...) rosną [po niej] najwięcej te mięsnie co się je najmniej ćwiczy


To nie o to dokladnie chodzi. Kreatyna wpuszcza duże ilosci wody do wszystkich komórek mięśniowych. A na to, najsilniej mogą zareagować mięśnie które nie są ćwiczone - bo dla nich, będzie to największy szok. Tak czy inaczej - dość dziwna teoria autora tego artu. Nie zawsze ma ona pokrycie (np. u kulturystów) w praktyce. Ale różnice znów polegają na tym, ze to strona o wspinaczce.

Co do samego artu - facet mógł nie zauważyć polepszenia wyniku podciągania się, ponieważ zwiększyła się jednocześnie jego masa ciała - przez co było mu trudniej się podciągać (logiczne). Jednak na prawde, w większosci przypadków, widać znaczące polepszenie wyników np. w wyciskaniu na ławce (mówie tu o sile maxymalnej).

Climbing [Wspinaczka] - trening i technika

Same 6 kg hantle nie wystarczą do rozwijania siły. Po miesiącu lub 2 ćwiczeń takim obciążeniem mięśnie przyzwyczajają się do niego i nie rozwijają się dalej. Poproś mikołaja, żeby przyniósł ci pod choinkę hantle ze zmiennym obciążeniem. Pamietaj, że siła rąk zależy nie tylko od bicepsa, ale i od tricepsa, przedramienia i czasem barków czy mięśni pleców, jeśli w grę wchodzi podciąganie. Zajrzyj na forum o kulturystyce i poszukaj ćwiczeń na te partie mięśni.

Sport + Wegetarianizm

Witam
Mialem podobny problem. Uprawiam amatorsko kulturystyke. Wegetarianinem
zostalem ok 15 miesiecy po rozpoczenciu regularnych cwiczen. Efekty: spadek
sily i wytrzymalosci, gorsze samopoczucie, latwiejsze otluszczanie sie:-( Od
1,5 miesiaca nie jestem wege. Sprobowalem tez diety tluszczowej(ale nie dr.
Kwasniewskiego) i czulem sie rewelacyjnie. Kondycja i sila wracaja a
samopoczucie boskie po prostu. Od 5 dni jem normalnie tzn. duzo weglowodanow i
samopoczucie spadlo. Coz, w przyszlym tygodniu zaczynam diete Kwasniewkskiego i
poobserwuje efekty.
Moja opinia jest taka. Nie kazdy jest stworzony do bycia wege.
Pzdr
Rowniez Krzysiek:-)

Mam taki problem. Cwicze dosc intensywnie - 4 razy w tygodniu, w tym 2 razy


karate. Taki tryb zycia prowadze od kilku lat, natomiast

wegetarianinem jestem od ostatnich miesiecy (jadlem miesa coraz mniej i


mniej, az od tych kilku miesiecy nie jem wcale).

Czytalem taka teze, ze sportowcy wegetarianie sa bardziej wytrzymali.
Jednak ja widze u siebie _wyrazny_ spadek wytrzymalosci. Jak wczesniej bylem


na topie grupy, teraz co jakis czas musze odpoczac, do

tego stopnia, ze az mi sie robi ciemno przed oczami.

Probowalem temu jakos zaradzic przez aktywniejsze uzupelnianie weglowodanow


prostych (czekoalda) mniej wiecej godzine przed

treningiem, plus kawa. Pozniej dolozylem jeszcze napoje izotoniczne


(IzoPlus). Jedak nie widac zauwazalnej poprawy.

Jakich skladnikow mi brakuje, czy co moge robic nie tak?
Mysle, ze najbardziej oczekiwalbym odpowiedzi kogos, kto prowadzi podobny


tryb zycia (wegetarianizm + wysoka aktywnosc sportowa).

Dzieki.

(Podobny list wyslany rowniez na: pl.sci.medycyna i pl.soc.wegetarianizm.)

- Krzysiek


--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

Różnice miedzy treningami na siłowni!

Info ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu

suplementacja pod sztuki walki

Siema.

Po pierwsze dieta wysokobialkowa przeznaczona jest dla kulturystow ktorzy cwicza silowo. Mianowicie mało ruchu i duże ciezary. A ludzie uprawiajacy sztuki walki bardziej podchodza pod aeroby:) Machanie rekoma i nogami przez 2 godziny wiaze sie z paleniem olbrzymiej ilosci kalorii:) Taki schab z silowni dawno umarlby na zawal serca:P Dlatego dla takiego sportowca najlepszym rozwiazaniem sa odzywki oparte na weglowodanach. Ale nie samych. Jesli chcesz zbudowac troszke mieska i miec wiecej sily i wytrzymalosci polecalbym nastepujaca suplementacje. Rano i przed snem bialko. W dzien miedzy posilkami Gainer. A przed treningiem i po treningu polecalbym BCAA i Glutamine. Mi zawsze BCAA dawaly duzego kopa i czulem sie bardzo dobrze. Na treningu zamiast zwyklej wody popijaj sobie Carbo albo jakis Izotonik. Napewno bedziesz sie lepiej czul. Wazne jest takze dostarczenie odpowiedniej ilosci witamin. Dlatego kup multiwitaminke jakas;) Poza tym pamietaj ze nie jestes zwyklym czlowiekiem tylko sportowcem dlatego nie bierz 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy tylko co najmniej 300% . Teraz jesli chodzi o kreatyny. Chcialbym powiedziec ze nie kazda kreatyna powoduje maksymalne podejscie woda. W dzisiejszych czasach mamy juz estryfikowana kreatyne dzieki ktorej nie podchodzisz juz tak woda jak przy monohynrancie. Jablczan albo cytrynian powoduje przyrosty masy miesniowej i sily dzieki szybszej regeneracji ATP bez nadmiernego podchodzenia woda. Universal produkuje niesamowite odzywki z serii Animal. Sa drogie lecz ich dzialanie jest niesamowite. Poza tym jako osoba uprawiajaca sztuki walki polecalbym cos na dopalenie testosteronu. Mimo tego ze u mezczyzny w wieku 18-26 lat poziom tescia w organizmie i tak jest maksymalny to mozemy go troszke dopalic;) Animal Stak 2 jest bardzo dobrym rozwiazaniem albo wszystkie odzywki oparte na trybulusie.

Pozdrawiam

Biiiiiiiiiiicepsy

Poniżej zamieszczamy, wyłącznie W CELACH EDUKACYJNYCH cykle stosowane przez niewłaściwie i NIEZGODNIE Z PRZEZNACZENIEM używających nasz środek kulturystów.

Każdy używający wówczas SYNTHOL - CHRIS CLARKS PUMP-N-POSE wybiera dawki, które pozwolą jego zdaniem osiągnąć zamierzony cel.

Początkujący kulturyści robią zastrzyki w brzusiec mięśniowy:
- 2ml każdego dnia przez 4 tygodnie
- jeśli chcemy dalszych przyrostów powtarzamy cykl

Kulturyści średnio zaawansowani:
- 2ml w mięśnie w pierwszym tygodniu
- 3ml w mięśnie w drugim tygodniu
- 4ml w mięśnie w trzecim tygodniu
- jeśli chcesz dalszych przyrostów, powtarzasz cylkl od początku.

Dla maksymalnych przyrostów stosuje się:
- 3ml w brzusiec mięśniowy każdego dnia przez 10 dni
- 4ml w brzusiec mięśniowy każdego dnia przez 10 dni
- 5ml w brzusiec mięśniowy każdego dnia przez 10 dni

Cykle przedstawione powyżej stosuje się dla każdego mięśnia osobno.
Synthol jest środkiem, który zapewnia, olbrzymie przyrosty w bardzo krótkim czasie.
Zasada tak użytego Esic Clean-u opiera się na rozpychaniu włókien mięśniowych co powoduje ich natychmiastowy rozrost. Pierwsze efekty widoczne są już po trzech - czterech dniach stosowania, a nabyta masa mięśniowa jest twarda. Według tak stosujących Synthol kulturystów jest to alternatywa dla sterydów anabolicznych takich jak: metanabol, omnadren, testosteron prolongatum, itp. Ponieważ rezultaty zostają na co najmniej od 3 do 5 lat. W przypadku wyżej wymienionych środków sterydowych i testosteronu wystarczy, że zakończymy cykl, a szybko zrobiona masa mięśniowa równie szybko spada. A prawdziwej "tragedii" doświadczamy gdy zaprzestaniemy ćwiczeń. Po krótkim czasie tracimy całą masę i siłę. Aby preparat przyniósł trwałe skutki trzeba używać go co najmniej przez miesiąc czasu (im dłużej tym efekt jest trwalszy).
Esic Clean pomimo iż jest środkiem opartym na bazie oleju do wstrzykiwania nie wymaga użycia gróbych igieł. Na ogół kulturyści używają małych igieł 0,5x25mm. Jest to spowodowane tym iż jest to olej bardzo oczyszczony i ma on konsystencję bardziej przypominającą wodę niż substancję oleistą.

LoL

Obiegi

W terminologi i metodologi trnerskiej jest to trning obwodowwy . Głównym założeniem tego treningu jest podniesienie wytrzymałości szybkościowo-siłowej . Ale mając trochę doświadczenia możesz zmieniać proporcje podnoszenia wszystkich 3 składowych(wytrzymałości,szybkości i siły) zawsze dużo szybciej będzie rosła specyficzna wytrzymałość . Jeżeli chodzi o ten trening jest to najleprzy sposób wzmacniania siły dla osób trenujących SW ( zapomnijcie o typowej kulturystyce). Parametrami które możesz sam regulować jest : liczba stacji , liczba powtórzeń , szybkość ruchów , obciążenie (jeżeli ćwiczysz z ciężarkami ), przerwy między stacjami i ilość obwodów.
Główne zasady : minim 10 stacji (na każdej inne ćwiczenie) , przerwa między stacjami max 1min (stopniowo zmniejszamy) , ilość obwodów miń 3 , natężenie treningu mierzone wysokością tętna 70% minimum ( wymaga trochę wprawy w mierzeniu) .
Wracając do twojego pytania ; oczywiście możesz robić taki trening w domu robiąc zestawienie 10-12 ćwiczeń np. przysiady na całych stopach , wznosy tułowia , pompki z klaśnięciem , z leżenia na plecach wyjścia do mostka ( lub przynajmniej próby), z leżenia na plecach "scyzoryki" , kołyski w leżeniu na brzuchu , marsz w miejscu (lub bieg) ze skrętem tułowia i dotknięciem łokciem zewnętrznej strony kolana (prawym - lewego i na odwrót), w staniu przejście do przysiadu podpartego nastepnie wyrzut nóg w tył "pompka" i powrót do pozycji wyjściowej , wypady w przód raz jedna noga raz druga ( coś jak telemark) , pajacyki ( super ćwiczenie), pompki "kołysane", wymachy prostą nogą w przód raz jedną raz drugą . Oczywiście to tylko przykład
Każde ćwiczenie od 10 do 50 razy / przerwy od 60 do 15 sek / ilość obwodów od 3 do 5 .
Na początek powinno wystarczyć
PS Pierwszy obwód traktuj jako rozgrzewkę ( czyli dośc wolno długie przerwy)

Mr. Pudzianowski the Sap Slejer ;) ?

To ze cos tam cwiczył , nie robi z niego zawodnika. Sapp ma za soba kilka zwycieztw w PRIDE i K1 wiec teoretycznie on jest bardziej doswiadczony w walce. Jakos nic nie wiadomo o startach Pudzianowskiego chocby w zawodach KK.
Sapp duzo trenował boksu u najlepszych zawodnikow Vale Tudo. Z parterem jest b. dobrze obeznany. Ma bardzo dobre czasy w bieganiu (jak na swoja mase).
Nie przesadzajcie z wychwalaniem goscia ktory jeszcze w tej materii nic nie pokazał. Nie ma sensu stawiac go wyzej niz sprawdzonych zawodnikow.

ano masz rację, Pudzian nie jest jeszcze obeznany chocby z takimi pierdołami jak triki na tego typu zawodach, dzięki którym niejeden już wygrał walkę. A czy by go pingpongi pokochały, są głupie jak jankesi, reagują podobnie, musiał by mieć nasz Pudzian kogoś, kto by zainwestował i zareklamowałby go jako kogoś tam, dajmy na to najsilniejszego człowieka świata, by go publika zauważyła

Kubuś Puchatek powiedział:
Cytat: Moze ustalmy jedno... Kogo oprocz Polski i paru postsoweckich republik, plus ze dwa inne kraiki interesuja zawody strongmenow? I co oznacza w tym kontekscie najsilniejszy czlowiek swiata?
Wystarczy sie wybrac gdzies na silownie w Europie Zachodniej, zeby zobaczyc jak marginalnym sportem jest kulturystyka, czy trojboj. Nie oszukujmy sie.

kulturystykę to tam ćwiczą, ale nie po to by mieć siłę tylko widoczne mięśnie, czyli rzeźbę, stosują różne dietki itp... Mało kto podnosi ciężary dla siły, niemal wszysscy robią to dla zabawy, rozmawiając sobie przy tym. Tam na Zachodzie sztuki walki też się ćwiczy dla rekreacji, a nie dla odreagowania. co do tych zawodów to masz racje, mało kogo one interesują, w stanach to pies z kulawą nogą o nich nie słyszał, bo mają jakieś inne, gdzie startują kierowcy ciężarówek czy inne fizole, odmienne od naszych, poza tym tam takich ludzi uważa się za prymitywów.

Metody treningu siłowego w tradycyjnym kung fu.

Chinskie metody budowania "siły" :

- trening z ciężką bronią
- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała np. pompki, mosty, kaczy chód, róznego rodzaju skoki
- izometryczne ćwiczenia np stanie w niskich pozycjach, trzymanie przedmiotów z wyciagnietymi rekami
- ćwiczenia z kamienna kulą
- ćwiczenia z kamienna kłodką ( wygląda jak walizka tylko ze z kamienia i rączka jest grubsza)
- sztanga ( poważnie mówie)
- trening tzn siłowanie sie z partnerem
- wolne napinanie mięśni cos jak Tit shin kuen w Hung gar.

Co ciekawe nowoczesne metody budowała siły w sporcie czy siły ogólnie zmieniły sie dzieki odkryciom np w fizjologii, dzięki nim potrafimy teraz lepiej wykorzystac te narzędzia, które od dawna są stosowane w treningu wzmacniającym tj. sztangi, sztangielki, obciązniki itd.
Uważam, że potrafimy teraz lepiej zaplanować trening siłowy, w związku z tym efektywniej można budować siłę.
Przeciwnicy treningu siłowego w sztukach walki powinni sobie uświadomić, że taki trening istaniał od dawna. Często z punktu widzenia dzisiejszej nauki o treningu siły było to nieporawne ale najważniejsze w tym jest chęć osiągnięcia celu. Z tego co udało mi sie dowiedzieć fighterzy robili wszystko zeby tylko zdobyć przewage nad przeciwnikiem a siła była jednym z poważniejszych atutów.

Jeszcze jedna rzecz - trzeba wiedzieć, trenując z obciążeniem, co sie chce osiagnąć. Jeśli chcesz przybrać na masie - trzeba podjąc odpowiednie srodki. Jesli zalezy ci na zbudowaniu siły i dynamiki - mozna to zrobic bez przybierania na wadze. Jesli z kolei chcesz przybrac na masie i sile tez trzeba bedzie trenowac specyficznie. Kulturystyczne metody niekoniecznie sa najlepsze na potrzeby ludzi trenujacych sztuki walki. Nie chodzi tu tylko o dobór odpowiedniej ilosci serii i powtorzen ale także wybór specyficznych cwiczen.

Moim zdaniem nalezy jak najlepeij połaczyc stare metody z nowymi wtedy osiagnie sie najlepsze rezultaty. Myslenie,ze cos jest stare tzn sie nie nadaje oraz ze wszystko nowe jest najlepsze jest moim zdaniem niemądre.

Pozdro

Kulturystyka i sporty siłowe

Co na czym gdzie pakowac, zeby efekt byl dobry i rozwinely sie dane partie miesni?



ciężko coś poradzić, bo to zalezy o jakie partie mięśni ci chodzi i jakiego efektu oczekujesz.
Jeżeli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to na początek proponuje wizyte w profesjonalnym klubie z trenerem lub trening z kimś kto trenuje już jakiś czas.
Na poczatek proponuje troche gimnastyki, podciaganie się na drążku, pompki, brzuszki itp.
co by sie troche rozruszać i ocenić własne siły. Potem mozliwości jest baaardzo dużo, to zależy czego oczekujesz: nabranie masy, rzeźba, zgubienie zbędnych kg. Jeżeli jestes poczatkujacym pakerem to zgaduje że wszystko po trochu
Jeżeli zalezy ci na szybkim efekcie to podstawą jest odpowiednia dieta no i regularne treningi. Odradzam samotne treningi gdzies w piwnicy itp. utkwienie pod sztangą z obciażeniem to nic przyjemnego, więc dobrze jest jak ktoś cie ubezpiecza. Poza tym dobra technika wykonywania cwiczen to podstawa, a tej najszybciej nauczysz sie od innych.
Na początek warto skupic sie na mięśniach rąk: biceps, triceps. No i klata oczywiście. Te partie mięśni rozwijają sie najszybciej więc to cie troche zmotywuje do dalszej pracy

jak masz jakies pytania to przeszukaj fora dla kulturystów, tak będzie najłatwiej

panna-m
proponuje zacząć od gimnastyki, po przerwie najlepiej zacząć od małego rozruchu. Twój problem to głównie spadek wytrzymałości, więc przydałoby się troche pobiegać, pojeździc na rowerze no i popływać. Tylko błagam o rozsądek, nie oczekuj ze po przerwie spowodowanej ciążą w ciagu tygodnia wrócisz do super formy. Bądz dla siebie łaskawa, spadek formy to naturalna kolej rzeczy u każdego miłośnika sportu. Trzeba sie liczyć z tym, że trzeba się będzie cofnąć o kilka kroków wstecz żeby osiagnać taki poziom jaki się miało przed przerwą w treningach.

SAO - System Aktywnego Opuszczania

Sao polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu - pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania możemy wykonywać ze znacznie większym ciężarem. Stwierdzono doświadczalnie, że w fazie unoszenia ciężaru pracuje aktywnie ok. 36% włókien mięśniowych, a przy kontrolowanym opuszczaniu tegoż ciężaru ponad 70%. Stosując więc aktywne opuszczanie ciężaru możemy w każdym ćwiczeniu dodatkowo angażować 34% włókien mieśniowych. Korzyść ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy mięśniowej jest więc oczywista.

Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły - w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba mieć do pomocy dwóch partnerów, którzy będą pomagali przy unoszeniu ciężaru w górę. Faza opuszczania musi być wykonywana samodzielnie i kontrolowana (hamowana) przez ćwiczącego.

Systemem tym można wykonywać wszystkie ćwiczenia dwufazowe, w których na tej samej drodze występuje ruch unoszenia i opuszczania ciężaru.
Trening SAO, stosowany jednak wyłącznie przez kulturystów zaawansowanych, daje dwukrotnie szybszy przyrost masy mięśniowej.

A oto kilka przykładowych ćwiczeń, w których można zastosować SAO.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej i skośnej ławce.
- Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
- Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowUwagi metodyczne ym obciążeniem.
- Martwy ciąg.
- Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.
- Przysiady ze sztangą na barkach.

Uwagi metodyczne
- Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z mniejszym obciążeniem.
- Należy stosować nieco dłuższe przerwy wypoczynkowe (1-2 min.).
- W trakcie opuszczania ciężaru należy maksymalnie napinać mięsnie i starać się prowadzić ciężar jak najwolniej.
- SAO można ćwiczyć okresowo, np. raz w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe lub na każdym treningu jedną grupę.
- Trening Sao powoduje nie tylko wzrost masy mięśniowej i siły, ale również poprawę rzeżby mięśni poprez angażowanie do pracy dużej ilości włokien mieśniowych.
- Liczba powtórzeń w seriach - do 6, liczba serii - do 5.

Materiał zaczerpnięty z książki Henryka Jasiaka pt. "Współczesny Herkules".

Kulturystyka a MA

Witam, jesli cwiczyliscie powaznie na silowni (aby przybrac na masie), to jak sie to przelozylo na wasze wyniki w MA? Czy poczuliscie utrate szybkosci, a moze wzrost sily ciosow?
A moze cwiczycie bez odzywek i suplementow? Opiszcie swoje doswiadczenie z takimi sprawami.
Allah agbar!

Jak ćwiczyli zapaśnicy w latach 50/60-tych

DRUGIE : MASA.
Poza byłymi kulturystami którzy zajęli się "zabawą na macie", niewielu było ciężkich zapaśników. Ci którzy mieli trochę wiedzy na temat budowy fizycznej, całkiem często do treningu dodawali "żelazne pigułki"( 'iron pills'). Ale najczęściej to były tylko "kosmetyczne zmiany", nic innego.
Byli Mr Universes - "John Lees", "Earl Maynard" i inni mistrzowie kulturystyki, np. "Spencer (The Body) Churchill" .. cięgle dbają o masę.. ale raczej nie dla rozwoju swojej siły w graplingu, tylko po to by po prostu dobrze wyglądać. Mogę tutaj tylko zacytować różnych zapaśników czy trenerów..."Bert Assirati" .. "Athol Oakley" .. "Zoltan Magyar" .. "Harold Wrigley" .. "Pete Lindop" "Billy Riley" .. "Bert Royal" i kilku innych.
Generalnie wszyscy uważali że masa jest dla słabych mężczyzn, którzy chcą być trochę silniejsi. A kiedy miałeś odpowiednia siłę mogłeś nie myśleć o masie. Masa, ich zdaniem, zbyt "izolowała" mięśnie, a masa nie walczy.

Bert Royal do masy odnosił się prawie z lekceważeniem:"Ciężary podnosi się cholernie łatwo.. są wyważone... ludzie nie"
Za przykład posłuży jeden ciężarowiec z ówczesnej czołówki, który chciał u niego zacząć ćwiczyć zapasy. Bert założył 50ciofuntowy talerz na jednej stronie gryfu a 75-cio na drugiej. Ciężarowiec nie mógł tego podnieść, bo nie wiedział jak tym balansować. Długo musiał przymierzać ręce do gryfu. "Gdy podnosisz człowieka... jak bardzo jest on wyważony?" Bert uważał że stajesz się silniejszy przez podnoszenie i trening z innymi zapaśnikami, i 90% ćwiczeń z partnerem na jego treningach to udowadniało(więcej szczegółów w dalszej części artykułu)
Ustępował jedynie gdy poziom początkującego określał jako "Treacle Bender"[jakby ktoś miał pomysł jak to przetłumaczyć na nasz piękny język- nie krepujcie się- mój przyp.] (Pierwszy raz się tam spotkałem z określeniem tego w taki sposób).. 'Treacle Bender' to taki ktoś kto jest tak słaby, że ćwiczenia z ciężarami to jedyna rzecz z którą może sobie poradzić. Więc początkującym były pokazywane całkiem podstawowe ćwiczenia robione w jednej serii po 10 powtórzeń, przy każdej sesji liczba ta była zwiększana aż do podwojenia, czyli do 20 powtórzeń, a wtedy zwiększało się obciążenie. "Presses", "Curls" "Cleans" & "Rows" [no i mam problem "Presses" to chyba wyciskanie, ale reszta- nie mam zielonego pojęcia, więc prośba do angielskojęzycznych bywalców siłowni- pomóżcie ] .. To jest to co widziałem żeby było robione. .

SIŁKA

No właśnie, co z tą siłownią. Jakie ilości białka należy zjadać na kg wagi
ciała, gdy ćwiczy się np 2 godziny i wykonuje ćwiczenia na wzrost masy i siły
mięśni, czyli duże obciążenia i mała ilość powtórzeń. Czy ktoś ma w tym
temacie jakieś konkretne doświadczenie. Tylko proszę mnie nie odsyłać na
stronki o kulturystyce, bo tam dieta wysokotłuszczowa jest solidnie
zmodyfikowana, a ja takich eksperymentów zwyczajnie boję się robić. Podobnie,
co z węglami, jaką ilość należy zjeść/kg wagi.
A jeśli chodzi o odżywki, to jestem umiarkowanym ich zwolennikiem i
propagatorem. Nasze jedzenie w dużej mierze jest jak "jedna wielka odżywka"
i nie powinno się brać takich preparatów jak HMB, czyli betahydroxymaślan,
który jest niczym innym, jak jednym z ciał ketonowych. Podobnie sprawa się
ma, jeśli chodzi o preparaty CLA, czyli zawierające sprzężony kwas linolowy.
Jest to wyrzucanie pieniędzy, bo jest go bardzo dużo w tłuszczu zwierzęcym
(unikanym jak ogień przez kulturystów), zwłaszcza w wołowym. Tak samo dotyczy
to karnityny, choć jeśli ktoś ma nadwagę to owszem, ale niech się nie
spodziewa rewelacji. Dużo lepszym przyspieszaczem spalania sadła jest Super
Fat Burner - sam widziałem efekty jego działania.
Na temat preparatów proteinowych już spisano opasłe tomiska różnych
opracowań. Wynika z nich jednoznacznie, że najlepszymi białkami w
kulturystyce są te, które pochodzą z sera i serwatki (pomimo, że białka jajek
mają większą wartość biologiczną...). Należy spożywać się oba te białka, bo
serwatkowe powodują szybki, ale krótkotrwały wzrost stężenia aminokwasów w
osoczu, a kazeina powoduje umiarkowany wzrost utrzymujący się przez dłuższy
czas. Ponoć również kazeina jest o 34% lepszym materiałem budulcowym niż
serwatka, służącym do syntezy białek mięśniowych i nie ulega utlenieniu tak
łatwo jako źródło energii. Wynika z tego, że należy po prostu wcinać
twarożki, sery żółte i pić serwatkę - jak ktoś ma do niej w ogóle dostęp
(śmierdzi okropnie i puszcza się po niej paraliżująco cuchnące bąki -
polecam!). Białko trzeba jeść po treningu, na noc.
Witaminki i minerały - jak najbardziej, dotyczy to głównie tych które
najszybciej są metabolizowane i są ich duże niedobory na ŻO, czyli witamin z
grupy B, wapń, magnez, cynk i jeszcze kilka innych. Ja odkąd stosuję
suplementację tych składników, to pozbyłem się paru nieprzyjemnych
przypadłość wynikających z ŻO.

--
Wysłano ze strony http://forum.dieta-optymalna.info/

Re: Żywienie optymalne sportowców?

Użytkownik "boqs" <boo64@chello.pl> napisał w wiadomości
news:9v0fj3$9g4$1@tryton.plocman.pl...

Czy możliwe jest odżywianie optymalne przy uprawianiu np. kulturystyki
albo
innych sportów?
... ja się bawię w różne sporty
[hantle, rowerek]
i z tego co znalazłem konkretnego ostatnio to "przypowieść o kolibrze"
"optymalni" nr 11 2001 strona 11 trzecia kolumna ....
... wynika z tego że sport jest na DO dozwolony
[ale:
sport=rekreacja=>tak
sport=wyczyn =>nie (choć bo ja wiem ....)
]



alez skad!
artykulu nie czytalem wiec nie bede go komentowal.

DO od 3 lat gosci w mej kuchni czyli moge powiedziec ze jestem systemowo
zmieniony i wszystko dziala w miare poprawnie (optymalnie).

Kulturystyke czyli szarpanie sztangi uprawiam od 6 miesiecy i moge
powiedziec , ze:
a) wyniki b. dobre - porownuje z kumplem ktory uprawial wczesniej (2 lata) i
jest nieco lepszy (20% wieksze ciezary ale szybko go doganiam),
b) postep b. dobry zarowno w sile jak i w przyroscie masy miesniowej - z tym
ze efekt sie polepszyl po korekcie diety zgodnie z radami dr Kwasniewskiego:
ilosc bialka wieksza w okresie wrozstu (rosne wszerz a nie do gory)
c) wytrzymalosc, wydolnosc tez dobra chociaz trening nie jest na to
ukierunkowany ale nikt nie moze zrozumiec jak "bez batona przed" moge
cwiczyc

Dodam ze sport mozna zaliczyc do intensywnych bo nie schodze ponizej 3
treningow tygodniowo a wczesniej w zasadzie nic nie robilem fizycznie (ew.
jeden trening koszykowki raz na tydzien ale nie zawsze).

PS
Ciekawe ze jedna z proponowanych diet dla "bezkarkowcow" czyli chlopakow z
gruba szyja jest rowniez dieta wysokotluszczowa (opisana w takich smiesznych
czasopismach z miesniakiem na okladce). Oczywicie zaopatrzona we flage
"ciekawostki-kontrowersyjna-nie probuj sam w domu ".
Standardem jest oczywiscie zywnosc wysokobialkowa.

Ja sobie policzylem ze bedzie dobrze spozywac do 2 g bialka na kg masy
ciala - jest to wiecej nie z przewiduje norma optymalna (dla bialego
europejczyka o charakterystyce biurowej w srednim wieku kupujacego przez
internet) ale znacznie mniej niz polecane ilosci dla miesniakow (3-4 g).
Dlaczego mniej? bo kulturysci tradycyjni jedza bialko i jest to tez zrodlo
energii (oprocz weglowodanow) wiecej trzeba jesc wiecej zeby miec za co
spalac reszte - a ja nie musze.

vcom

..

Głodówka

Slawomir napisał(a):


Cześc Sławomir .



Widzę ze zdrowo rozsierdziłeś optymalnych ortodoksów , uwazaj bo jeszcze
wywalą Cie z Listy sympatyków DO .
Dla mnie te wywody Kwaśniwewskiego są ewidentną bzdurą , a szczególnie te w
kontekscie Pisma Świetego .

Kurna miałeś rację , jestem młodym entuzjastą kulturystyki , entuzjazm do
ćwiczeń siłowych mam taki sam jak 24 lata temu , gorzej z młodscia , ale
gdzieś słyszałem ze zycie zaczyna się po czterdziestce .

Józef Łuszczek to jeden z największych koksiarzy w historii polskiego
sportu , ma szczęsie ze jeszcze zyje , bo wielu odeszło , Halupczok ,
Gutowski i wielu bezimiennych głupoli w polskich siłowniach . Co do
Twojego kuzyna , to albo zle ćwiczył , albo wcześniej miał jakieś wrodzone
wady . Zgadzam się z Tobą ze wyczyn na najwyższym poziomie ma negatywny
wpływ na zdrowie , ale na coś trzeba do cholery umrzeć.

Ksążki Zielińskiego przekazywaliśmy sobie z rąk do rąk jak Biblię , władza
ludowa niechętnie patrzyła na kulturystów , a trener PC nie pozwalał
pakować , aby nie nabrać zbednej masy . W każdym razie "Siłę ,Sprawnośc
,Piękno" znałem niemal na pamięc . Szkoda ze dziś młodzi maja do tego
tak chopre podejście , a kulturystyka czesto jest indentyfikowana z
bezmózgim dresiarzem.

Wierzę ze dzięki DO wyleczyłeś się z pewnych dolegliwości , nie neguję tego
ze dorażne stosowanie tej diety w określonych sytuacjach może mieć pozytywny
wpływ na nasz organizm .

Obecnie staram się ,aby nie mieszać tłuszczu i węglowodanów w czasie jednego
posiłku , między spżyciem tłuszczu ,a wegli przestrzegam przerw min 2.5
godziny . Zauważyłem ze kiedy mieszam tłuszcze i węgle zaraz mam wzdecia
gazy i rewolucję w bebechach . W dni treningowe zwiększam węgle .
Pozdrawiam.

--
Wysłano ze strony http://forum.optymalni.org/

..

Zwiększanie masy.

Użytkownik MarekF <marekf@aktis.alpha.pl> w wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:amial5$2bn1$1@tryton.plocman.pl...

Witam
Co rozumiesz pod pojeciem zwiekszenia aktywnej masy ciala. Chcialbys aby
od
jedzenia urosly Ci tricepsy. Swego czasu, bylo to dawno, cwiczylem
kulturystyke. Kazdy mial notesik gdzie zapisywal swoje wyniki. Miesnie
mozesz wyksztaltowac tylko przez cwiczenia.
maf



Chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. Niestety na diecie optymalnej proces
adaptacyjny mięsni do zwiększającego się obciążenia treningowego nie
przebiega w sposób powszechnie znany. Następuje tylko nieznaczne zwiększenie
masy ciała. Wzrost siły skurczu i mocy mięśni też jest mniejszy niż na
diecie wysokowęglowodanowej.
Rozmawiałem na ten temat z lekarzami opty. Jak zwykle różne poglądy.
Większość twierdzi, że nie ma możliwości zwiększenia aktywnej masy ciała,
nawet jeśli występuje odpowiednie bodźcowanie.
Jeden lekarz zaproponował zwiększenie białka (do ok. 70-80g). Nie
spowodowało to żadnego wzrostu masy mięsniowej. Nastąpił nieznaczny wzrost
poziomu tkanki tłuszczowej z 4,2% do 5,1% (sprawdzone na AWF w Krakowie).
Tylko nie piszcie, że osiągnąłem wagę należną. Na d.o. straciłam na wadze
ok. 6 kg. Nastąpił znaczny spadek mocy ogólnej (spowodowany utratą masy
mięśniowej) i tylko nieznaczny (ok. 10-15%) spadek siły skurczu mięśnia na
cm kwadratowy przekroju poprzecznego (sprawdzone na bicepsie w Krakowie).

Oczywiście nikt z konsultantów sportowych nie wie, że jestem na d.o. Jednym
z nich jest pan Ryszard Szul z Krakowa.

Pozdrawiam,
Damian.

..

ciekawy artykuł

moim celem jest właśnie wyjaśnienie i wskazanie właściwego punktu widzenia na kulturystykę, a nie tak jak większość uważa.

Jeśli chodzi o zawodowców - to tutaj wszyscy kłują się i łykają na potęgę. Zobacz fotki z Mr Olimpia chociażby (ostatnie lata). Zauważ, że to nie ma już nic wspólnego z kulturystyką. Ważący po 140 kg potwory, które poruszają się ociężale i mają po 60 cm w bicepsie, 150 cm w klacie i metr obwodu w udzie. Testy antydopingowe są, ale to jedna wielka ściema. Wyłapują tylko tych największych "leszczy", którzy są z jakiś powodów niewygodni. Nie wiadomo jaka zasada tym rządzi. Kto płaci (koperta) ten wygrywa i nie jest kontrolowany lub podmienia próbkę z moczem. Przeważnie zwycięza zawodnik sponsorowany przez producenta odżywek, który jest również głównym sponsorem zawodów. Faceci tacy jak Dorian Yates (zwycięzca 1992-97), Ronnie Colemann (1998-2005), czy Jay Cutler (2006-07) byli przerośnięci i koksowali ile wlezie. Zeszłoroczny zwycięzca Dexter Jackson również nie był prawdpodobnie czysty, choć zupełnie inaczej już wyglądał. Jak wspomniałem na tym poziomie koksują wszyscy. Świadczy o tym wzdęty brzuch (powiększona wątroba)

Również i w naszym kraju koks jest plagą, o której się nie mówi lub udaje się, że nic "nie wiemy". Nasi mistrzowie, są mistrzami, ale strzykawki i pigułki! Nie będę wymieniał nazwisk.

Natomiast różnica jest między kulturystyką zawodową, a naturalną. Tutaj nie dąży się do nadmiernego rozwoju masy mięśniowej, ale przede wszystkim do kształtu, estetyki i dobrej rzeźby. Tutaj również są zawody.

Ale ja chcę zwrócić uwagę na inny aspekt, czyli kulturystyki uprawianej rekreacyjnie, dla zdrowia, siły i sprawności. I o tym właśnie jest ten artykuł. Polski kierunek - to szkoła Red. Zakrzewskiego! Ćwiczenia siłowe uzupełniamy sportami dynamicznymi, czyli bieganie, pływanie, chodzenie, gimnastyka, lekka atletyka, gry zespołowe, itp. To jest klucz do siły, sprawności i zdrowia.

I na to chciałem zwrócić uwagę i zachęcić Czytelników.

Pozdrawiam!

ciekawy artykuł

tu chodzi o to, że miliony chłopaków i duuużych chłopców chce uprawiać kulturystykę. Chce zacząć, kupuje kolorowe pisemko (bez nazw, ale chętnie bym je wymienił ciurkiem i dał im czadu) i co tam znajduje?

Dla ćwiczących rekreacyjnie:

trening 4 - 6 dni w tygodniu, dieta: 7 posiłków dziennie, odżywki: co 2 godziny coś pij i łykaj
Pamiętaj o tym by dziennie dostarczyć od 4000 do 6000 kcal (dieta dla osób o wadze 80 kg) i 3-4 g białka na kilogram masy ciała.

i tego typu brednie! powtarzam - rady dla ćwiczących rekreacyjnie Żaden układ pokarmowy i żaden portfel tego nie wytrzyma!

W starej szkole nie było o tym mowy. Odżywki nie istniały. Sterydów nie było (u nas), bo w tym czasie powstawały pierwsze anaboliki, które testował m.in. Arnie S. (stąd jego operacja serca w 1997, na skutek nadużywania sterydów w latach 70. pikawa mu szwankowała)

O diecie wiedza byla nie wielka, ale zwracano uwagę na 3 - 4 solidne posiłki, normalne - tak jak My - tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja. Jadano wszystko chleb, ryż, ziemniaki, kaszę, warzywa, mięso, ryby, jajka i nabiał. Nikt nie zwracał uwagę na ilość białka w diecie. Tak jak my normalni ludzie. A jednak Oni imponowali muskulaturą i siłą. Wyciskali na ławce "na zawołanie" 150 kg i brali 200 kg w przysiadzie. Bez sterydów, odżywek i diety typu kurczak z ryżem osiem razy dziennie. Oprócz tego dużo biegali, skakali, rzucali, itp. Pracowali jak każdy z Nas i mieli rodziny, dzieci, żony, matki, kolegów...czas na piątkowe piwo z kumplami i spacer z żoną, czy dziewczyną, itp.

A jak wygląda życie dzisiejszych mięśniaków z kolorowych gazetek? Nie są w stanie przebiedz 100 m, bo się uduszą (masa). Jedzą i łykają non stop. dużo wypoczywają i leżą. Cięzko im pogodzić życie prywatne z treningiem i dietą. Raczej nie pracują, bo utrzymują ich sponsorzy odżywek.

Do tego namawiają nas kolorowe miesięczniki kulturystyczne obecnie dostępne na rynku.

Różnicę widać jak na dłoni. Dlatego właśnie panuje przekonanie, że nie warto uprawiać kulturystyki, bo to nie realne. Ja mówie - owszem. Nie realne w postaci zalecanej w tych gazetkach. Ale realne (ba! konieczne!) w formie starej szkoły atletyzmu, stworzonej przez Stanisława Zakrzewskiego! i to jest właściwa droga do celu!